头前伸怎么治疗最有效,头颈前伸的矫正方法

综上所述，头前引体态的形成与姿势习惯、呼吸模式和发力模式这三者因素有关。因此，改善头前引体态不能仅仅局限于头颈部的调整，还需要对胸椎和肋骨也做出相对应的调整，而不是单纯通过缩下巴就能改善头前引体态。

为了更有针对性地改善头前引体态，我推荐以下几个训练动作：

1、猫式呼吸（打开胸椎及后侧肋骨）

2、弹力带“w”运动（简易版高位下拉）

3、单手高位下拉（减少颈部代偿发力的肩背部训练）

4、毛巾操（恢复颈椎灵活性）