抑制屎拉出来小妙招,拉屎不好拉有什么小妙招

“张医生，我这么年轻，怎么会便秘呢？”

便秘

今天我去查房的时候，有个病人跟我说自己今年才30多岁，但是却经常发生便秘。他为了弄清楚咋回事，就去网上查询了一下，结果说什么的都有。这个病人看到了这个查询结果以后，就一头雾水，因此就问了我文章开头的问题。

客观来说，年轻人发生便秘的并不是很多，其实便秘的好发人群是中老年人。如果每个星期的排便次数低于3次，并且排出来的大便至少有1/4以上的质地都偏硬，而且能感觉到明显的排便费力、大便后意犹未尽，这基本上就可以考虑是便秘在作祟了。虽然说便秘不是什么大问题，但是不少人都受它的困扰。为了让大家更好地应对便秘，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关知识。

肠道

在回答这个问题之前，我们应该先弄清楚大便的产生过程。一般来说，当我们在吃东西的时候，这些食物就会依次经过口腔、食道、胃、小肠、大肠等。

可能会有朋友觉得奇怪，我们的消化道为何比较复杂？其实之所以这样，也是为了帮助更好地消化吸收食物。

食物进入胃内以后，就会在里面被充分搅拌，然后进入小肠内。小肠内含有很多的消化液，比如肠液、胆汁、胰液等，进入小肠内的食物和这些消化液混合以后，就会变成绿色的糊状物，随后这些食物就会被消化吸收。被消化后的食物残渣之后就会进入大肠内，这些食物残渣中的水分会在大肠内被吸收殆尽，食物残渣被塑形后就变成了大便。

一般来说，食物从经口腔进入消化道到最终排出体外，大约需要12个小时的时间。如果粪便在消化道内停留的时间太长，那粪便里的水分就会被彻底吸干净，从而形成硬度比较大的粪便。

可能会有朋友觉得奇怪，你介绍便秘的病因为何先解释大便的形成过程？这样做不是多此一举吗？其实之所以这样做，是为了让大家更好地理解便秘的原因！

有些人因为工作比较忙，即便感觉到想大便的时候，也可能会选择憋着，这样会将原本即将排出体外的粑粑又送了回来。

还有一些朋友可能因为某些原因，所以运动量不足。如果人的运动量不足甚至缺乏，那肠道的蠕动就会减慢，进而会增加大便在人体内存留的时间，所以可引发便秘。

还有一些朋友可能平时饭量比较少或者几乎不吃东西，这样的话就不足以对胃肠道形成刺激，肠道的蠕动相对来说肯定也会减慢。肠道的蠕动减慢，那食物残渣在大肠内的停留时间就会延长，进而引发便秘。

另外，还有一些人便秘可能是因为某些疾病，比如糖尿病、先天性巨结肠、肿瘤、抑郁症等。一般来说，在积极对这些疾病进行治疗以后，便秘的情况基本也能缓解。

与此同时，肠道也是一个习惯性比较强的器官。肠道能够“记住”我们平时喜欢吃什么食物、什么时候吃、每天的运动量是多少、每天喝多少水、什么时候去厕所等，如果一切都和肠道记住的那样，那它干起活就比较有精神，就会认为监督肠道肌肉认真干活。否则，肠道就不能很好地监督肠道肌肉工作，就会引发便秘。

这里说的2物主要是指膳食纤维和水，而两件事主要是指揉腹和运动，不过上述的措施对于病理性原因引起的便秘，其效果可能较差。得了便秘后，一定要弄清楚便秘的原因，然后对因治疗，否则可能会延误病情而造成严重的后果。

❶适当增加膳食纤维和水的摄入：

其实，引起便秘的重要原因之一就是膳食纤维和水的摄入不足。

我们现在吃的很多食物都是被精加工的，这种食物里面的膳食纤维的含量是比较少的，而膳食纤维可以增加大便的体积、促进肠道的蠕动，所以可以降低食物在肠道内的停留时间。

富含膳食纤维的食物主要包括芹菜、豆芽、蘑菇、杂粮、韭菜、菠菜等，经常吃这些食物不仅仅能防治便秘，还能补充人体需要的营养元素。

另外，既然便秘的特征之一是大便的水分减少，那我们可以通过多喝水来缓解症状。喝的水多了，大便中的水分也会增多，肠道的蠕动也会随之增快，这样的话排便就会变得顺畅。

对于便秘者来说，每天应该喝2500ml的开水，尽量不要用饮料替代开水。为了避免喝水带来的尿频问题，可以多次少量饮水，每次喝100ml左右的开水。但是需要注意，对于心力衰竭、肾功能异常、腹水等患者来说，应该控制水的摄入，具体的可以咨询专业的医生。

❷坚持揉腹和运动！

虽然说大家或多或少都知道如何揉腹，但是很多人揉腹的方式却不一定正确。在揉腹的时候，应该保持仰卧位，用右手掌顺时针揉腹。揉腹先从肚脐开始，然后一圈一圈，逐步扩大范围。揉腹的力度不能太大或者太小，力度太大可能损伤腹部，力度太小又起不到作用。

虽然说揉腹相对比较安全，但是如果处于妊娠期、得了恶性肿瘤和胃肠穿孔以及腹膜炎等，是禁忌揉腹的。

另外，坚持运动可以促进血液循环、改善腹部的血液供应、增强肠道的蠕动，从而可以起到缓解便秘的作用。需要注意，运动需要长期坚持，每次运动的时间应该控制在30分钟左右，每周运动的次数不低于5次。

具体选择哪种运动方式应该根据个人喜好和身体状况来决定，一般来说应该优先选择散步作为首选，因为这种运动方式比较容易坚持，而且而安全。虽然现在已经是春天，但是很多地方依然寒冷，因此天气恶劣的时候，应该选择室内运动，否则可能会因为血管收缩而诱发心脑血管意外。