“老胃病，胃老痛，光止不治不管用”，这句广告词相信90后的小伙伴们都听说过，大部分小伙伴的胃多多少少都有小毛病，家人总是跟我们说好好养养胃，别吃乱七八糟的，可是这个“养”是怎么个养法呢？
胃痛
一定是胃出了问题了吗？
01
其实一部分心脏病患者并没有心脏相关不适，仅在劳累或情绪紧张时出现胃痛或上腹部不适，则需完善心电图等检查。部分肝胆疾病患者也常有胃痛、上腹部饱胀、纳差、嗳气等酷似“胃病”的症状，需及时完善腹部超声等检查，以明确诊断。
治胃痛不要盲目吃药
02
胃痛患者擅自长期滥用“胃药”，如服用用于治疗消化性溃疡的奥美拉唑，抑制胃酸分泌，则可能影响到消化功能，严重者可引起贫血，增加骨折的风险；或是服用用于治疗不同消化系统疾病的胃泰颗粒、吗丁啉片、铝碳酸镁片等，这些药物可能并不对症，或服用后效果不佳，甚至引起不良反应，延误病情。
选择自己可耐受的食物
03
尽量选择一些清淡易消化的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐、米饭等，也可适当进食一些有养胃作用的粥，如红枣粥、枸杞粥及山药粥等，平时还可以吃一些新鲜的蔬菜、水果、低脂牛奶、瘦肉及鱼肉等食物。有些人认为粥是一种养胃类食物，但其实粥并不适合所有人群，虽说喝粥是一种较为养胃的行为，但对于易出现反酸、烧心等症状的患者而言，喝粥便属于雪上加霜，对于此类人群更适合进食一些质地偏硬的食物。平素脾胃虚弱、消化功能差的可选择喝粥。白粥、小米粥等容易消化吸收，可促进脾胃消化功能恢复。而喝粥虽有一定的好处，但本身的营养价值很有限，科学饮食应该是蛋白质、脂肪、碳水、维生素、膳食纤维等均衡摄入，不可“厚此薄彼”。山药有健脾胃、助消化的作用，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都可吃山药来养胃。
保持良好的饮食习惯
04
吃饭时不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽。细嚼慢咽有利于唾液腺分泌，促进消化，预防食管反流，防止牙龈炎、口腔溃疡、食管损伤等。饮食规律，三餐定时。不可过饥过饱，吃饭以七八分饱为宜。不吃过于刺激的食物，如过热、过凉、过辣、过酸等，饮食口味以清淡为主。饭后不立即躺下，可适当活动三十分钟，当然不要剧烈运动，可适当散步或者做做家务。总体来说，患上慢性胃炎后，首先要戒除烟酒、清淡规律饮食、少食多餐，不饮用碳酸饮料、浓茶，避免过酸、过甜食物，养成良好的饮食习惯，在进食时要做到细嚼慢咽，使食物充分与唾液混合，从而有利于消化及减轻对胃部的刺激
选择合适的生活方式
05
可根据患者年龄选择快走、慢跑、骑车、游泳等有氧运动方式，注意控制运动量并保持心情舒畅，遇事不要过于着急上火，适当运动与良好心情进行搭配也属于养胃的一大良方。另外，要对自己的作息做出调整，晚上睡觉按时按点，早上按时起床，每晚睡眠时间最好不要低于8小时，也不要超过10小时，因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的，所以这种习惯必须要改，人的就餐时间虽然可以前后推移，但是不可以变化太大，如此才有助于养胃。平时尽量不要食用对胃黏膜有损害的药物，如果存在Hp感染，需要尽早进行Hp的根除性治疗。少吃黏性的食物粘豆包、粽子这些不易消化的食物要少吃。同时，也要避免食用过酸、过辣、香味过浓、过咸和过热的刺激性食物。少吃容易胀气的食物比如红薯、紫薯等食物，浓咖啡、酒、含糖饮料、产气饮料（比如可乐）、浓茶等。
作者：徐晓艳
来源： 宣武普外
,
