怎么锻炼眼部力量,提高眼部肌肉锻炼方法

文案丨李医生健康守护

编辑丨李医生健康守护

现代人离不开电子产品，长期盯着手机、电脑屏幕，不知不觉中眼睛就开始干涩发痒、视物模糊。中国中医科学院眼科研究员张教授指出，眼睛问题在门诊中占比逐年攀升，尤其是视疲劳、干眼症这类现代病。

中医典籍《黄帝内经》早有记载："目得血而能视"。眼睛健康与气血运行密切相关。西医研究证实，眼部血液循环充足，能为眼球各组织提供充足营养，增强视网膜细胞代谢，改善视力。

张教授在临床实践中发现，两个传统运动方式对改善视力效果显著。这些方法源自古代导引养生术，经过现代医学验证，既能活络经络，又可加速眼部血液循环。

第一个养眼运动：眼部经络按摩

睁开双眼，用拇指轻轻按压太阳穴位置，以顺时针方向画圈按摩30秒。这一点位于眉梢与外眼角之间的凹陷处。中医认为太阳穴是足少阳胆经重要穴位，按摩此处能疏通目系经络。现代医学研究表明，按摩太阳穴可刺激三叉神经末梢，促进眼部血液循环。

接着，用食指指腹轻轻按揉睛明穴，此穴位于内眼角旁凹陷处。美国视觉研究中心发表论文证实，刺激睛明穴能改善泪腺功能，增加泪液分泌，缓解干眼症状。建议早晚各做1次，每次按摩2分钟。

第二个养眼运动：远眺转目法

站在窗前，挺直腰背，双目平视前方。缓慢将视线转向远处，找一个200米开外的固定目标，注视15秒。随后将视线转向近处，看窗框或手掌，保持10秒。如此反复8次。

北京同仁医院眼科专家团队研究发现，这种远近交替观察的方法，能有效锻炼眼部睫状肌，增强调节功能。远眺时，睫状肌放松；看近物时，睫状肌收缩。这种收缩放松的交替运动，犹如眼部"肌肉训练"。