运动给我们带来健康和快乐,但运动并不等于安全,运动中的过失和意外也会给我们留下伤痕和痛楚。
一 造成运动损伤的原因有以下几个方面:
1、对运动损伤预防的重要性认识不足,思想麻痹,情绪急躁的心理状态,在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。
2、准备活动不足:
A、不做准备活动就进行激烈的体育活动;
B、准备活动敷衍了事,在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平;
C、准备活动的内容不得当;
D、过量的准备活动致使身体各器官功能不能适应将要进行的体育运动。
3、体育基础差、身体素质弱,或动作要领掌握不正确,一时不能适应体育活动的需要,或不自量力,容易发生损伤事故。
4、不良的气候变化。
如过高的气温和潮湿的天气,导致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易发生冻伤或其它损伤事故。
二 如何在体育运动中预防
1、穿合适的运动鞋、运动服:防滑性好;鞋底柔软;透气性好;大小合适。
2、锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习:肩关节;腰部;膝关节;脚踝关节。
3、做专项准备活动:比如投掷铅球要做:腕关节;肩关节;膝关节;腰部运动等。
4、避免过度牵拉颈部和背部肌肉。
5、保持运动肌群的用力平衡。
6、避免脊柱同时伸展和旋转。
7、 避免运动强度过大。
8、 选择适合自己身体条件的运动项目。
9、 避免一次锻炼的持续时间过长。
10、 不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼。
11、 做好整理放松运动:深呼吸;各大肌肉群的放松。
12、 使用支持、保护关节的用具:护膝;护腕;护踝;护肘等。
三 应急处置原则(RICE)
1、制动(REST):可以控制肿胀和炎症,可以把出血控制在最小的限度内.减少限制流向患部的血流量
2、冷敷(ICE):可以减轻疼痛和痉挛,减少酶的活性因子.
3、加压(COMPRESSION):可使患部内出血及淤血现象减轻,还可防止浸出的体液渗入到组织内部,并能促进其吸收.
4、抬高(ELEVATION):可以减轻通向损伤部位的血液.
四 常见运动损伤和简单处理方法
1擦伤(皮肤表面受到磨擦后的损伤)
处理:
A、轻度擦伤:伤口干净者一般只要涂上消毒药水即可自愈。
B、重度擦伤:(首先需要止血)冷敷法、绷带加压包扎法;
2扭伤(当关节活动范围超过正常限度时,附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成
扭伤处理:
------应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高,用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷,使血管收缩,减轻出血程度,减轻疼痛。
扭伤之现场急救两不原则
不能按摩→加重伤情
不能热敷→加重出血与渗出
3踝关节扭伤
项目:多发于篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。
原因:踝关节的准备活动未充分做好,跑跳时用力过猛,落地的姿势不当,地面不平等。
处理方法:停止锻炼,高抬伤肢,12小时内冷敷, 24-36小时内需热敷。恢复性练习。
预防:专项准备活动要充分;加强踝足部肌肉力量训练;易伤者在运动比赛时用保护支持带;
4韧带损伤
部 位:多发生踝关节 、腕关节、肩关节和膝关节.
原 因:受伤部位受暴力打击或重物压迫,迫使关节做过度的外翻或内翻动作;
治疗方法:主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢.
如何预防:使用支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;
5急性腰损伤
项目:篮球、足球、体操、排球、举重等
原因:运动时,腰部所受重力超越了躯干一时所能承受的能力;脊柱运动一时超越了正常的生理范围,当技术动作发生错误或疲劳时更容易发生。
症状:轻者:受伤时常无疼痛感,运动后或次日晨间起床时才感到疼痛;
重者:伤后立即感到疼痛,腰部运动受限,坐位时疼痛 难忍;有撕裂的感觉;
处理:卧板床休息,腰后垫一小枕头,使肌肉、韧带处于松弛状态;针灸、封闭、外贴膏药和按摩;
紧急处理:
1、判断患者受伤部位;
2、使患者冷静;
3、使患者平躺,避免移动;
4、使用担架将患者送往医院;
6运动性腹痛(多出现在各种奔跑项目中)
原因:如饭后立即活动、呼吸方法不当和慢性腹部疾病都会产生运动性腹痛。
处理:轻度腹痛可减慢速度继续活动,同时用手压住痛点做深呼吸,疼痛即可缓解,如仍不能缓解时,应停止运动,请医生诊治。
7肌肉痉挛
抽筋,是肌肉持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌,足底屈拇肌和屈趾肌。
原因:1.大量的排汗
2.肌肉快速连续收缩
3.寒冷的刺激
处理:立即停止运动,牵引痉挛肌肉;补充水分、饮淡盐水。
8胫腓骨疲劳性骨膜炎
本病发病率极高,多发于初参加运动的人;一时运动量过大,地面过硬等因素所致;
可在不断适应负荷后自行愈合。局部疼痛,压痛,支撑痛,局部灼热,骨膜下水肿。
不要突然大量运动,脚着地时要注意缓冲力,不要在坚硬的场地上长时间的跑跳;
剧烈跑跳之前要做好准备活动,使肌肉和肌腱充分活动开;防止过度疲劳。
总结
我们对待运动损伤所采取的基本态度应当是:预防为主、抓早抓小(抓损伤的早期症状,抓思想麻痹的倾向和苗头)积极治疗,练治结合、总结经验。这样我们就能有效地预防运动损伤的发生。
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作者:张晨
编辑:陈巧利
审核:舒庆