如过你觉得一侧的肩部较弱，用单臂练习是个不错的选择。但是这个动作也很有挑战性，因为只能用一个肩膀来控制身体重量，很难维持对于腰部的控制。所以做的时候我们要保持整个身体的紧绷，避免旋转或扭转躯干。
虽然肩胛骨俯卧撑是个不错的动作但是并不完美，因为胸小肌在之中起到了协调作用。如果你的胸小肌过于强则会减少前锯肌的发力。适当的外旋肘关节可以很好的改善这个问题，因为肩膀也跟着外旋了。也可以把手臂放在更靠下的位置，产生一个更大的向上选择的力，两者结合能更好的确定前锯肌发力。
这个动作可以在你的上肢训练之前做一组，把它当做一个热身动作是个很好的选择，为接下来的训练做准备。当然如果想要锻炼前锯肌则可以做8~15次，做个四五组来当做训练内容。
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