春季万物复苏
但气温忽冷忽热
早晚温差较大
很多圈友出现了消化不良、食欲不振等
脾胃不和的症状
怎样才能调理肠胃功能
改善消化不良呢？
快试试这套“促消化操”
跟着小圈一起学起来吧！
动作一：伸臂展腹
动作提示：两脚自然分开，两手往上伸直，尽可能达到最高点，感觉整个腋下及腹部有拉伸感。然后左脚往后撤一步，脚尖点地，这时会感觉到整个手臂内侧、胸前、腹前、大腿前侧都有拉伸感，这样能分别刺激到肝经、脾经、胃经，有助于改善功能性消化不良。
在极限位置做一次深呼吸，然后手自然下落，脚回到原始位置，左右交替各做10遍。
运动贴士：做这个动作时，重心要收紧，手臂往上伸，但不要过于往后展开，保持上半身和站立腿的稳定性，脚尖点地的时候大腿前侧要有一种紧张感。
动作二：提膝击掌
动作提示：在做这个动作时，一定要保证所站位置安全并且没有障碍物。首先将一条腿抬起，整个重心向对侧站立的腿倾斜一点，抬起的腿尽力抬高，然后用手在膝下击掌。运动贴士：做动作时重心要保持稳定，膝盖抬起之后击掌，不要弓着腰，要挺腰直身。提膝过程中大腿前侧及腹部发力，这样能够对腹腔产生一种挤压感，对胃肠道会形成一种物理刺激，左右交替各做10次~20次，具体次数视个人承受能力而定。
注意做动作时不要太快，一定要把动作做到位，感受大腿与腹部收紧的感觉。中老年朋友在提膝的过程中，如果完成不了这种高度，可以将动作变成拍腿，不用过分去追求击掌。
动作三：推胸揉腹
动作提示：首先右手在胸前部沿着肋弓的方向推过来，掌根稍稍用点力，推到胁肋部，也就是腋前线这条线，然后沿着腹部向下，沿着肚子的轮廓推到肚脐的位置，最后将手拉到中间，类似揉腹的动作，左右交替各做30次。
运动贴士：这个动作适合在饭前一小时和饭后一小时的时候做，这样能够增加胃肠动力，改善功能性消化不良及便秘。
（CCTV生活圈）
