有氧运动：徐医生指出，慢跑、骑脚踏车、游泳等有氧运动可以从体内提供温热，除了活动到肌肉以外，也能增加供给给肌肉的血液。
多喝水：如同我们的肌肤，当筋膜的水分充足时，会更有可塑性与延展性；如果筋膜缺水，则会变得脆弱。
现代人一整天大部分时间都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。长时间维持同样的姿势，包覆肌肉、肌腱、骨头、关节及内脏的“筋膜”就会产生沾黏现象，正如橘子果肉和果皮间的白色纤维与果肉、果皮沾黏成一团，将导致身体退化及痠痛。
由于短短数小时就可能造成筋膜沾黏，徐医生介绍了几个可以随手做的“ 疼痛自癒运动”，不仅可以消除筋膜沾黏，还可以预防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在办公桌前、用电脑一整天，最容易感到肩颈痠痛，不妨试试以下3个动作！
动作1【仰头拉手操】
Step1. 採站立姿势，在背后将双手交握，向后延伸，收缩肩胛骨之间的肌肉。
Step2. 一边吸气一边打开胸膛，同时头部也缓慢向后倒。
Step3. 一边吐气，同时重複动作5次。
仰头拉手操
Point1：头部后仰时，若感到颈部疼痛就立即停止。
Point2：注意腰部不可后折，腹部应用力收紧。
动作2【摆头捏颈按摩】
Step1. 右手搭左肩，用力按压左肩到左侧脖子的肌肉，边按压边吐气。
Step2. 按压左侧颈部的同时，头部倒向右前方，达到伸展左侧颈部的效果。
Step3. 左、右相反进行1次。左、右各3次。
摆头捏颈按摩
Point：按压肩颈肌肉时应模拟“剥开”的动作。
动作3【倚牆锁骨按摩】
Step1. 将手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂与牆壁、体干呈垂直90度。
Step2. 尽量打开胸膛，以另一隻手摩擦锁骨到肩头之间的部分。
Step3. 左、右各3次
