四，训练时间
无论任何形式的训练，刚开始运动时的主要供能物质都是碳水，脂肪和蛋白质也会参与，但是比例较少。
只要当运动一段时间之后，脂肪才会大量参与供能，根据研究发现，当运动持续到20-40分钟以后时，脂肪参与供能的比例加大。
所以我们在做抗阻力训练时，最好把训练时间控制在一个小时以上，这样才能更加有效地消耗脂肪，从而达到减脂目的。
如果你的训练时间在40分钟以内，你身体燃烧脂肪的机制刚刚觉醒就又很快“睡着”了，所以，这是无法达到减脂目的的。
五，合理的训练计划
当力量训练的主要目标是增大肌肉块时，我们通常采用常规训练模式，就是我们经常提到的分部训练法则，胸、肩、背、腹、臀、腿等肌肉群的来回循环。
但当主要目标是减脂和刻画肌肉线条时，就需要采取别的训练方法来训练，比如采用超级组训练法则、循环训练法则等。
使用这些训练方法有一个共同的目的，就是要提高训练次数，增加训练量，从而增加训练强度。
我们在正式训练之前，最好是先提前制定训练计划，避免盲目训练。可以根据自己的体能情况和工作时间来合理安排。
在制定训练计划时，应该要制定出一周或者一月的训练计划，实际训练当中可能由于身体状态或者时间等原因会有偏差，但这偏差应该控制在非常小的范围内，原则上来讲，一旦制定出训练计划，那就一定要严格执行。
六，饮食方面
我们在减脂的时候当然也离不开饮食的控制，但是千万不要节食，因为这会得不偿失。训练前一旦碳水含量补充不足，会影响训练状态。
如果蛋白质储备量不足，也会加速肌蛋白的分解 ，会把辛辛苦苦练出来的肌肉消耗掉，同时也可能导致你后期出现反弹。
那我们该怎么有效补充碳水和蛋白质呢？首先是每天的正常摄入比例要按照5：2.5：2.5的比例来补充，也就是碳水占50%，蛋白质25%，脂肪25%。
每天的总的摄入量要按照你的体重x30来计算，举个例子，如果你体重60公斤，那就用60x30＝1800kcal，这个1800kcal就是你一整天的摄入总热量。
另外一个需要注意的就是运动前后的补充，运动前一个小时左右要补充一定量的碳水，防止运动中出现低血糖，比如全麦面包、香蕉等。
运动中最好补充矿泉水，因为矿泉水不但没有热量，还有一定量的电解质，不建议补充果汁，因为果汁热量不低。
运动后要补充碳水和蛋白，可以吃一些鸡蛋清、苹果、桃子等。三分看练，七分看吃，练吃结合，终是前提。
如果你在减肥过程中，也遇到不想做有氧训练的困扰，那你不妨遵循上面的几点注意事项，用力量训练来达到减脂目的。
坚持4周，一定会给你一个意外的惊喜！
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