对于立定跳远，相信大家都不会陌生，我们读书时，初中考体育，这是必考的课目，那个时候最多跳到2.6米，被认为成绩不错，可有人跳2.7米，让人羡慕不已，对于立定跳远突破到2.8米，甚至3米以上，有什么绝招？
立定跳远是一项爆发力和技巧的运动，如果你的立定跳运成绩不好，想要短时间解决这个问题，首先要解决很多问题，如增加爆发力、练习跳跃、增加核心力量、掌握呼吸技巧等，下面分步来讲解这些动作。
首先增加爆发力，这个很重要，毕竟立定跳远，需要的是爆发力，如果爆发力不足，肯定跳不远，爆发力足的人，跳得就远，可以通过增加腿部肌肉力量来提升爆发力，如高抬腿、收腹跳、深蹲和跳绳等，这些动作都可以提升爆发力。
其次练习跳跃，只有动作准确，才能跳得更远，可以练习各种跳跃如单腿跳跃、台阶跳跃等方式来提高你的跳跃能力，这些练习都可以帮助你掌握跳跃的基本动作要领，方法对了，还怕跳不远吗？
紧接着就是掌握呼吸技巧，我们在跳之前，要试很多次，在这个时候呼吸很重要，在跳之前，深呼吸可以帮助你放松身体，增加肌肉的供氧量，从而更好的完成跳跃，当你吸气时，你的身体会高度集中，也会更加紧张，这个时候会为产生更强的爆发力做准备，当你呼气时，你的身体会变得更加轻松，我们要多练习这些动作。
最后就是增加核心力量训练，不管做什么运动，核心力量很重要，可以通过平板支撑、仰卧起坐、倒立等练习增加核心力量，这些动作要每天练，而且要结合练习，只有更好的控制好身体，保持平衡，才能更好的完成跳跃。
总之要想立定跳运有所突破，其实3米都不算有多厉害，有的人立定跳远达到3米以上很多，他们都是刻苦训练得来，首先要多练习跳跃，掌握正确方法，增加核心力量，掌握呼吸技巧，调整起跳姿势，练习腾空动作，在腾空时，尽量保持身体伸展，手臂向前摆动，腿向后摆动，这样可以最大化的跳跃距离，只有掌握以上这些技巧，你就可以提升立定跳远，当然还可以负重绑腿，这也是很不错的训练方式，你们认为呢？
