3.平板支撑
平板支撑对锻炼核心肌群比俯卧撑更有效，做起来也更简单。
首先，俯卧在地板或垫子上，双手打开至与肩膀同宽，手掌撑地。尽量扩张肩膀，以便锻炼到背部和核心肌群。手臂伸直，将身体撑起来，确保整个身体和双脚都离开地面，让下半身只剩脚趾在身下紧贴地面。双脚和背部尽量保持挺直，试着维持这个姿势20-60秒。
- 不要屏气！在保持平板支撑姿势时，用鼻子平稳地吸气，然后用嘴巴呼出来。
- 最后动作缓慢轻柔地将身体往下移，回到最初的姿势。
4.臀桥
臀桥适合锻炼臀部，增强腹部和下背肌肉的力量。
仰卧在地上，脚底并拢，膝盖自然外展。绷紧臀部和腹部肌肉，慢慢地将髋部抬离地面，直到身体从肩膀到膝盖呈一条直线。保持这个姿势数秒，绷紧臀肌，然后慢慢地往下移回地面。
- 继续以流畅的动作做这项运动30秒。
- 在整个运动过程中，保持平稳的呼吸。
5.做弓步蹲锻炼腿部和臀部肌肉。
弓步蹲是很好的拉伸动作，也能锻炼下半身和腿部肌肉的力量。
首先站直，双脚并拢，肩膀往后下方伸展。绷紧核心肌群，保持背部挺直。缓慢地抬起一只脚大步往前踏出去，另一只腿在身后，两侧膝盖弯曲，进入深蹲姿势。往前踏出一步时，脚跟先着地。最后用前腿发力，把自己推回最初的姿势。
- 往下蹲的时候，髋部保持挺直，不要往前倾，也不要左右摇摆或倾斜。
- 返回最初的姿势时，记得绷紧大腿和臀部的肌肉。
小提示
减肥需要坚持，每次运动不要自己很累。
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