波比跳是一个高效燃脂的训练，因为身体里的绝大部分的肌肉几乎全部被动用到了，这个动作的动作要领是首先我们的身体站直，然后双腿分开大约80厘米的距离，先向上跳起，在头顶击掌，然后俯身撑地，做一个俯卧撑的姿势。
4、俯身登山跑
俯身登山跑也是一个超棒的全身燃脂的动作，首先，用我们的双手支撑地面，然后收紧核心，利用我们的核心力量向上提膝跑步，两只腿交替上提，当然速度是要自己控制好的，不要过快。
在我们健身的时候，尤其是对于新手来说，有一些特别需要注意的事项，首先就是健身前的热身是必不可少的，完成健身训练以后，一定要记得拉伸，在训练过程中，要时刻关心自己的身体的感受，学会适可而止，不可以强迫自己的身体。做高频率高难度的训练，训练之后的饮食就是要及时地补充蛋白质，有利于肌肉的恢复。
结语：在通过健身来努力变好的过程中，我们身体的感受也是至关重要的，健身是没有问题的，但是前提是需要我们必须要有一个健康的身体，才有资格再去塑造一个漂亮的体型，健身，不是一两天就可以看出来效果的，健身，最重要的是有毅力，坚持，慢慢地你就会收获一副好身材。
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