铛铛铛（上课铃声响）~四川省科学健身“云端微课堂”第四节课开课啦！
热身运动真是太太太关键了！之前我们已经花了三个课时来跟大家分享如何高效热身。
今天，“云端微课堂”将为大家开启热身运动的最后一节课--高效热身之动态拉伸。
今天，依然是由周月童教练（国家职业资格高级健身教练、培训师、高级考评员）与冯丽筑教练（国家职业资格健身教练）亲自为大家做示范。
关键动作分解
01动作名称：侧弓步转体
目的：提高大腿内侧肌群伸展性弹性，提高胸椎，髋关节活动度。
每个动作6-10次。
02动作名称：跨栏
目的：提高髋关节活动度。
每个动作6-10次。
安全提示
运动过程中不憋气，保持匀速呼吸，全身各关节不超伸，身体不晃动保持稳定，根据自己年龄，身体状况对动作进行合理进阶退阶，次数循序渐进。
