深蹲，有负重和徒手深蹲。而徒手深蹲可能更适用于大部分人，比如上班族、学生党等。而且徒手深蹲也能训练到全身大部分肌肉群，CP值超高的健身动作！
不过很多新手，甚至是一些有运动经验的，也未必能正确掌握深蹲姿势，以及深蹲到底能训练到哪些部位。下面的内容就如何正确深蹲，继而避免受伤（如伤膝盖、脚踝）展开讨论。
一、深蹲是什么？正确深蹲姿势怎么做才不会受伤？目录 :
一、深蹲是什么？正确深蹲姿势怎么做才不会受伤？
二、深蹲好处有哪些？
三、史密斯深蹲：初学者常用器材，优缺点对比！
（一）深蹲是什么？
相信即使是没有健身习惯的人，也可能听说过深蹲，但你知道吗？其实深蹲的姿势不只是健身动作，它在日常生活中也经常出现，如从椅子上起身、坐下、爬山或蹲厕所，不过由于现代人经常久坐，使身体失去最佳状态，所以我们才得靠深蹲训练，找回关节灵活度与肌肉力量。
深蹲是重量训练的一环，它会动到髋关节、膝关节、踝关节与臀部、大腿、脊椎、腰部肌肉等等，因此深蹲训练部位涵盖上肢与下肢的增强，算是全方位锻炼的经典动作。
但在进行深蹲前，许多人可能因听说「深蹲伤膝盖」的说法而却步，然而随着运动医学的发展，许多的研究表明，早先许多号称「深蹲会伤害膝盖」的研究是有偏误的，只要采用正确深蹲姿势来运动，不但不会伤害膝关节，甚至是可以降低膝盖受伤风险的！
（二）学会深蹲5步骤，并保持良好心态很重要！
无论哪一种运动，最基本的心态就是循序渐进，千万不要过度勉强而导致受伤！并且由于每个人关节活动度与肌肉强度都不同。所以刚开始练习时，不用一定要做得跟教学姿势完全一样，建议可以从无负重且较小幅度的深蹲开始练习，再慢慢加大角度。
了解并建立正确运动心态后，接着来看看徒手深蹲教学５步骤：
- 双脚打开与肩同宽，脚尖朝前（或略外八5~7度）。
- 脚底平放在地上，重心位于脚后跟，臀部像坐椅子一样往下坐。 （注意千万不要膝盖先弯曲！）
- 上半身维持抬头挺胸，重心平均在双脚之间。
- 继续蹲地，直到大腿与地面平行。 （活动度较佳者可做大腿略低于膝盖之全范围深蹲）
- 下去时吸气、站起时保持上半身挺胸姿势缓缓吐气。
★一天深蹲几下才有效？
深蹲一天几下才好？相信这是许多人心里所好奇的，一般建议初学者量力而为是基本原则。你可以先定下目标再逐步增加训练量以及训练强度，例如说将深蹲次数分为4组，每组15~20个，组间休息60秒。若训练一段时间，4组操作完成后身体也不会感到疲累时，即可开始增加负重，每阶段增加5-10公斤，以进一步雕塑你满意的身材。
