△摄入的碳水一旦转化为糖原储备在肌肉或者肝脏里，每储备1g都会带来3g的水分子。
要知道在中、高碳水饮食日中，你很可能会经历身体增加储水导致增重的现象。
尤其是高碳日每天更是会摄入300g左右的碳水，体重浮动个几斤的真的很正常。
所以千万不要因为体重的增加就把自己的心态搞崩了。
2、吃对碳水很重要
姐妹们切记，「碳循环减肥」在碳水的选择方面一定要选择膳食推荐里的高GI单糖（葡萄糖）和中低GI多糖。
一般在训练前的一餐，尽可能的选择高GI单糖（葡萄糖），可以有效提升你的运动表现。
休息日的碳水尽可能选择中低GI多糖，可以延长你的饱腹感。
还有碳水的选择一定要尽可能避免果糖！
一姐之前就和姐妹们科普过，果糖更容易沉积为脂肪。
而且果糖也不容易储存在肌肉中的，无法快速转化成肌糖原为我们运动提供能量消耗。
不过对于平时喜欢吃水果的姐妹来说，碳水含量更低的浆果还是可以少量食用的。
3、饮食日和训练强度需对应
「碳循环减肥法」的最大适用前提，就是碳水的摄入量多少和你每天的运动强度相对应。
一般高强度运动日对应高碳水摄入日（惊吓日），中等强度运动日对应中碳水摄入日，休息日对应低碳水摄入日。
