5、戒加工甜食、膨化食物
你所喜欢的薯片、虾条、蛋糕、甜甜圈等食物往往含有大量的添加糖、反式脂肪酸和高热量，容易导致血糖波动和脂肪堆积，严重影响新陈代谢的正常运行。
减少这类加工食品的摄入，选择天然、轻加工的食物，可以减轻身体运转负担，同时控制热量摄入，更好的控制体重。
6、晚餐在6点前完成
提前完成晚餐，睡前4-5个小时不进食，给身体足够的时间进行消化和代谢，延长空腹时间，睡觉的时候身体可以燃烧更多脂肪，第二天起来掉秤会更明显。
7、多喝温开水，代替各种饮料
饮料中通常含有大量的糖分和添加剂，长期饮用会增加身体负担，降低代谢效率。减肥的人要多喝温开水，避免多余热量的摄入，每天喝8杯温开水，1-2杯茶水，能够促进血液循环和新陈代谢。
8、早点睡觉、保证充足睡眠
长期睡眠不足，会导致激素紊乱，加速身体老化进度，影响新陈代谢的正常功能。坚持规律早睡，每天睡足8个小时，有助于身体机能的自我修复和调整，食欲也会更稳定，第二天身体可以更加高效运转，燃脂效率也会更快。
9、早起安排10-15分钟健身锻炼
研究方向，早起运动的人，可以更快调动储备脂肪进行消耗，减肥速度会比其他时间更快。早起可以安排一种开合跳、跳绳或者慢跑训练，有效开启身体代谢，促进体脂率的下降。
10、隔天一组无氧运动
肌肉跟脂肪是两种完全不同的组织，热量消耗也是不同的。同样体重的两个人，肌肉量多的人基础代谢值会更旺盛，身体可以及时消化多余热量，不容易堆积脂肪。
我们可以通过深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身等复合动作强化身体肌群，可以加强身体的卡路里消耗。
