1. 晚餐适量增加优质蛋白
别怕晚上吃蛋白质，关键是选择易消化的。比如：
· 鱼肉：富含色氨酸，且易消化，是助眠好帮手。
· 鸡胸肉：低脂高蛋白，不会增加肠胃负担。
· 鸡蛋：富含色氨酸和维生素B6，帮助褪黑素合成。
· 豆类：植物蛋白的好来源，搭配一点全谷物，助眠效果更佳。
如果你常常半夜饿醒或睡不踏实，可以在睡前1小时吃点低脂蛋白，比如：
· 一小把坚果（核桃、杏仁）：含镁和色氨酸，有助放松神经。
· 一杯温豆浆：比牛奶更容易消化，且富含色氨酸。
· 一块低脂奶酪：促进褪黑素合成，让你安稳入眠。
3. 避免高脂、高糖食物干扰睡眠别让炸鸡、甜品、奶茶毁了你的好梦！高脂肪会影响褪黑素生成，高糖会让血糖波动，导致半夜惊醒。
想睡个好觉？晚餐别吃太油腻，甜品更要控制，蛋白质才是你的最佳助眠搭档。
你以为睡眠靠“补觉”？其实吃对了才是王道！很多人以为，睡眠不足可以靠“补觉”弥补，但科学研究早已证实，长期睡眠质量差，单靠补觉无法修复。
真正决定你睡得好不好，不是睡多久，而是你的大脑能否真正进入深度睡眠。而让你进入深度睡眠的关键，不是甜食、不是奶茶，而是——蛋白质！
从今天开始，别再被“碳水助眠”的假象骗了。想睡个好觉？晚餐吃点蛋白质，让身体自己调节睡眠节奏！
那么，你愿意从今晚开始，换掉你的助眠甜点，给自己一个真正深度睡眠的机会吗？
参考文献
《中国居民膳食指南（2022）》 — 中国营养学会编著，科学技术文献出版社
《食物与睡眠的关系研究》 — 发表在《中华医学杂志》上的一项研究
《蛋白质摄入与睡眠质量的相关性研究》 — 载于《营养学报》
《色氨酸、褪黑素与睡眠调节》 — 发表在《生理学报》上的综述文章
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
