动作4：后臂屈伸
这个动作可以锻炼三头肌，塑造好看的手臂线条。
动作标准：找一个稳固的椅子或台阶，双手撑在边缘，双腿向前伸直。然后，通过手臂的屈伸来锻炼肱三头肌。每次 10 至 15 个，做 4 组。
动作5：引体向上
这个动作是锻炼背肌的黄金动作，并且可以带动手臂、肩部肌群一起发展。
动作标准：双手握住横杆，利用手臂和背部的力量将身体向上拉起，直到下巴超过横杆，每组进行10次，每次 5 组，能快速提升上肢力量。初学者可以辅助弹力带或者借助一个凳子，降低体重负担进行训练。
动作6：开合跳
这个动作可以快速提升心率，激活全身肌群，让身体进入燃脂状态。
动作标准：双脚并拢，双手放在身体两侧，然后跳跃同时双手向上伸直，双脚分开，再次跳跃，恢复原位。每次 1 分钟，做 3 组，让您的心跳加速，脂肪燃烧。
动作7：俯卧开合跳
这个动作不仅能锻炼下腹部肌肉，还能增强身体的协调性。
动作标准：趴在地上，双手撑地，收紧腹部肌群，双腿开合跳跃。每次 20 个，做 3 组。
