锻炼腹肌最简单最快方法,如何锻炼腹肌最简单方法

如果你想快速减掉肚子上的脂肪，单纯做卷腹并不是最有效的方法。卷腹属于局部性的无氧运动，是锻炼腹肌的动作，无法提升活动代谢，更无法针对性消除腹部脂肪。

脂肪的燃烧是全身性的，并不会练哪儿瘦哪儿。无论你想要减掉哪一部位的脂肪，都需要选择全身性的运动，比如跳绳、健身操、慢跑等运动可以提升活动代谢，促进体脂率下降。

想要高效减掉腹部赘肉，可以结合高强度间歇训练（HIIT）和核心训练，让你高效燃烧脂肪，塑造平坦的腹部。

分享一组超有效的高强度自重训练，比做100次卷腹更有用！

• 动作标准：站立状态，双手自然下垂。然后跳跃的时候双腿向外站立，大概2个肩膀的宽度，双手举过头顶击掌；再次跳跃恢复原来站姿，保持双脚并拢，双手放回身体两侧。坚持30秒，重复4组，可以激活身体肌群，快速进入燃脂状态。

• 动作标准：从俯卧支撑姿势开始，快速交替将膝盖向胸部方向拉近，保持核心收紧。坚持30秒，重复4组，可以激活强化核心，同时燃烧腹部脂肪。