3、杂粮
杂粮属于主食的一种，含有丰富的微量元素，以及维生素E，叶酸，生物类黄酮等元素，能补充人体所需的各种营养成分，还能够促进肠胃蠕动，有助于粪便排泄，减少脂肪在体内堆积，非常适合减肥人士食用，有很强的饱腹感。
此外杂粮能帮助控制血糖、血脂，降低胆固醇，是很好的养生食品。晚餐最好选择易消化的杂粮，做成杂粮粥吃最好。
4、鱼肉
鱼肉味道鲜美，营养价值丰富，含有丰富的叶酸、维生素和矿物质等，对心脑血管有很好的保护作用。
而且相比猪肉、牛肉等红肉，鱼肉更适合晚餐适合吃，因为鱼肉中含有丰富的完全蛋白质，更容易被人体消化和吸收，其脂肪含量低，多为不饱和脂肪酸，基本不会导致发胖的问题。
5、牛奶
牛奶含有丰富的蛋白质和钙质，适合多个年龄段饮用，有助于补充身体营养。
晚餐可以适量喝点温牛奶，其中含有的乳蛋清蛋白能帮助燃烧脂肪，促进身体消化和吸收；
其中还含有一种叫色氨酸的物质，可以帮助镇静安眠，提高睡眠质量，睡眠质量好了，人体的排毒代谢功能才会好，这样人才不容易发胖。
以上就是五种适合晚餐吃的食物，可以纳入到晚餐食谱中。另外晚餐必须是要按时吃的，不然会给身体带来很多麻烦，出现肠胃功能紊乱的问题。
不过晚上不用吃太多，七分饱就好，并且将晚餐时间安排在七点以前为佳；千万别吃宵夜，避免在晚餐时吃辛辣刺激性的食物，避免高糖、高脂、高蛋白、高淀粉等不好消化的食物，这样就不用担心吃晚餐长胖的问题。
