- 动作：从俯卧支撑姿势开始，双脚并拢；然后像开合跳一样，双脚向两侧跳开，再跳回原位，保持核心收紧。
- 次数：每组30秒，重复3组。
- 效果：锻炼核心肌群，同时提升心率，帮助燃烧脂肪。
- 动作：仰卧状态，双腿伸直，慢慢抬起至90度，再缓慢放下。
- 次数：每组10-15次，重复3组。
- 效果：锻炼下腹部肌肉。
- 动作：从平板支撑姿势开始，交替将膝盖快速拉向胸部，像登山一样，保持核心收紧。
- 时间：每组30秒-1分钟，重复3组。
- 效果：锻炼核心肌群，同时提升心率，帮助燃烧腹部脂肪。
- 动作：仰卧状态，双膝弯曲，双脚抬离地面；用腹部力量将膝盖拉向胸部，臀部离地，然后缓慢还原。
- 次数：每组12-15次，重复3组。
- 效果：强化下腹部，帮助收紧腹部线条。
