巧用调味料
很多调味料不仅能增添食物的风味，还有助于减脂。比如辣椒中的辣椒素，能提高新陈代谢，促进脂肪燃烧；醋能调节血糖，增加饱腹感。做菜时适当加入辣椒、醋，既能享受美味，又能为减脂助力。
平板支撑
平板支撑堪称锻炼腹部的 “神器”，几乎不受场地限制，随时随地都能进行。找一块干净的地面，双手撑地，与肩同宽，双脚脚尖着地，保持身体呈一条直线，腹部收紧，避免塌腰或撅臀。刚开始可以每次坚持 30 秒，每天做 3 - 4 组，随着锻炼时间的增加，逐渐延长至 1 - 2 分钟。
仰卧抬腿
仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，缓慢抬起与地面呈 90 度，感受腹部的拉伸和收缩，然后缓慢放下，但不要接触地面。每组 15 - 20 次，每天做 3 - 4 组。这个动作能有效锻炼下腹部肌肉，减少腹部脂肪。
转呼啦圈
转呼啦圈是一项趣味性十足的有氧运动，能带动腹部肌肉运动，消耗腹部脂肪。选择一个重量适中的呼啦圈，每天坚持转动 20 - 30 分钟。刚开始可能不太熟练，容易掉，没关系，多练习几次就能掌握技巧。
