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新型冠状病毒来势汹汹，孕妈更是在此疫情中忧心忡忡。南京市妇幼保健院营养科戴永梅主任介绍，合理运动、规律作息可以缓解孕妈妈宅在家里的不良情绪，帮助营养素的消化和吸收，提升免疫力。
戴主任介绍，孕期合理的运动对孕妈妈及宝宝来说都是有好处的。一方面，对准妈妈来说，适当的运动可以提高抵抗力，缓解焦虑情绪，积攒体力以便顺利分娩，同时也有助于产后迅速恢复身材。另一方面，孕期适度运动能够增进妈妈的食欲，为肚子里的宝宝提供丰富的营养，刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。
戴主任建议孕妈妈首次进行运动练习时，连续运动15分钟，随着妊娠进展，运动时间可逐渐增加到30分钟。孕妇每运动15～20分钟就要停下来稍作休息，避免过度劳累与心跳过快。
眼下疫情仍在持续，孕妈居家如何运动？戴主任介绍，孕妈不妨在家里选择做做简单的家务，除此之外，孕妈可以每天原地踏步走20分钟，走动时适当前后摆动双臂，每天达到6000步以上，再做扩胸运动，每天50—100次，对于遏制感冒、遏制肺部疾患有一定作用。做孕妇体操、孕妇瑜伽等也是不错的选择，但是要提醒的是，孕妈运动前要做好充分的准备活动，7个月以上的孕妈做孕妇体操时要尽量减少跳跃的运动，另外，没有瑜伽基础的孕妈不要挑战高难度的瑜伽动作。
规律的作息及充足的睡眠也很重要，睡眠不足直接削弱抵抗力。孕妈每天最好睡足8-10个小时，不要追剧熬夜，尽量在晚上11点之前入睡，上午不要过度睡懒觉，养成早睡早起的好习惯。另外，睡觉前喝杯热牛奶，有辅助安眠的作用。戴主任还提醒准妈妈们，在家要做好自我健康监测，注意每日测量体温、体重变化，定期监测胎动。如果出现打喷嚏、流涕、鼻塞、咽部不适等呼吸道轻症，可居家观察，充分休息，多喝水，也可服用一些小柴胡冲剂或生姜红糖水、去油鸡汤发汗，减轻症状。如果出现症状加重，如发热、咳嗽、呼吸困难、腹泻等，不要惊慌，请务必到发热门诊就诊。
通讯员 丁煜轩
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