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06 / 敞开心怀：对抗抑郁的第三个小方法
亲爱的听众朋友们，我是心理咨询师、情绪疗愈师 Hope，这里是白墙俱乐部治愈频道，很高兴跟你在这里相遇。
很快地，我们来到了第六讲，今天，我再来教大家一个对抗抑郁的、非常简单易行的小方法——敞开心怀。
如果说头脑是我们的智慧中心，那么心，就是我们的情感中心，在前面的课程里，我也讲到抑郁是跟我们的情绪堵塞、内心封闭有关。
很多朋友跟我说，一听到治愈这个词，就好像自己病了，而治病的过程都是很痛苦的，因此不愿意回看，不愿意回忆自己的小时候，不愿意重新认识自己的原生家庭，但是，不看就代表没有吗？治愈的过程就真的只有痛苦吗？其实不然。
首先，潜意识对我们的影响时刻都在发生，即使你不看，它也在那里，那你是想蒙着眼睛、自欺欺人的活在幻想里，还是想睁开内在的眼睛看一看自己真实地内心活动，活得清清楚楚、明明白白呢？
第二，我们的童年也有很多美好的回忆，一定有充满爱的瞬间，但当我们关闭心门，不去看那些痛苦时，也就把快乐一起锁了起来，我们的生活变得灰暗和乏味。
因此，找回孩童般的快乐，恢复幸福满足的状态，就需要我们敞开心怀，用一颗勇敢地、开放的心面对这个世界，你也会在疗愈中体会到美好。
我们汉语言文化里用词非常准确，快乐的近义词叫什么？叫开心，只有打开你的心，才能收获真正的快乐。如果你一直封闭你的心，身体就会用生病提醒你，要么心理上的疾病，要么跟心脏有关的疾病。
因此，我有时会半开玩笑半认真地告诉我的学员，如果你不开心，小心医生用手术刀帮你。
你不是封闭自己吗？封闭到极限，就会有个外力强行给你开胸，如果你不想被迫开心，那就主动开心吧。怎么做呢？
扩胸运动！
大家都会吧，今天讲的这个方法，就是扩胸运动，在加上正确地呼吸练习。
请大家找一个2平米左右的空间，张开双臂时不会妨碍别人，站直，挺胸，抬头。
现在，手臂自然垂落在大腿两侧，然后缓慢地经身体前侧平举到胸前，掌心相对。
先吐气，排出体内所有的浊气，然后鼻子吸气，同时双手向两侧侧平举打开，感受胸廓的打开，让吸进的空气充盈整个胸腔。
手臂打开到最大后，缓慢地带着控制地回到身体前侧，同时缓慢地吐气，可以用鼻子吐也可以撅起嘴，让气息经口唇吐出，并发出轻微的“嘘”的声音，如此完成一个呼吸。
继续吸气，张开双臂，吐气，收拢双臂到胸前，如此循环。
整个过程，请保持手臂的延展和肌肉的放松，只是骨架在支撑你，肌肉是不发力的，是用气息带着你运动。
你做得非常好，请保持，张开双臂时吸气，合拢手臂是吐气，吸气时想象自己吸入爱与阳光，吐气时排出所有的烦恼与忧伤，吸气时，前胸可以先前送出，让胸廓继续敞开，吐气时胸部回收后背拱起，这样有助于浊气的排出。
如此反复，不要停下来，慢慢地你会找到适合你的节奏和频率。
现在我会放一首音乐，请大家继续跟着音乐做这个敞开心怀的扩胸运动，3分钟时间，我们一起来感受。
吸气，吐气，鼻子吸，鼻子吐，将意识带到呼吸和身体上，手臂抬平，不要落低，当你的动作跟音乐合拍后，你可以闭上双眼，继续做。
这样可以帮助我们更多地关注自己的内在，享受这个过程。
也许你已经感到手臂酸痛，但也请继续保持，你可以做到的，请相信自己。
每一次加深呼吸，都能够帮助我们克服身体上的不适，转而将专注力放在鼻子和胸口上，随着每一次扩胸，你都感觉到一份喜悦，是有心里发出的，也在你的脸上显现。
是的，你会越做越开心，脸上已露出了微笑，一个大大的、迷人的微笑，请把这微笑送给自己，在心里对自己说：谢谢你，我爱你；然后也请把这微笑送给这个世界，把喜悦的能量传递给周围的人和你此刻想到或出现在你意识里的人，从心里对他们表示感谢和爱意。
你做得棒极了，继续保持，我们还有最后一分钟，张开手臂时，感觉自己在拥抱这个世界，欢迎这个世界的一切美好来到自己，合拢手臂时请给自己一个大大的拥抱，对自己的身体和内在表示感谢。再次张开双臂拥抱世界和周围的人，再次合拢双臂拥抱自己。
继续重复这样的动作，直到音乐结束，感受自己的心，发生的变化……
好的，亲爱的听众朋友们，今天这一讲在音乐声中即将结束了，谢谢你的聆听和配合。练习后请坐在椅子上保持一分钟的静止和禁言，让自己慢慢平复下来，把心收好，继续一天的生活。
我是Hope，这里是白墙俱乐部治愈频道，希望今天的课程对你有帮助，我们下次再见。
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