大家好，我是悠米爱健身。
引体向上练背的王牌动作之一，它的训练难度要远远高于俯卧撑和深蹲。
有不少背部肌肉发达的训练者，都无法做好引体向上，更别说新人。
如果能完成标准的正手引体向上10个，而且没有任何借力，说明这个人的整体力量处于中等偏上的水平。
1.正手引体向上的训练过程正手引体向上，就是将两侧手臂直接向上举高，同时双手握距需要大于肩宽距离。
整个过程：在双手握住双杠之后，将身体稳定，两侧手臂完全伸直，双腿伸直并拢。跟着收紧核心，用力拉动身体向上直至顶点。
标准动作需要做到：全程不能借力甩动向上，主要依靠背部和上肢肌肉群协同发力，顶部要做到“胸肌上部贴于单杠”。
2.为什么引体向上这么难？
在健身房训练，你可以轻松完成大重量的高位下拉，但是引体向上可能一个都做不了。
在徒手训练中，你可以一次性完成50个俯卧撑和50个深蹲，一到引体向上就很困难。
即便你有经常训练的习惯，可能也无法做好引体向上，更别说一次做10个动作。
主要难点在于：上肢肌肉、背部肌肉以及核心肌群薄弱。
如果你的上肢肌肉力量薄弱，握杠都支撑不住30秒，很快手指就会打滑，同时你的前臂也会很快发酸，根本无法开始训练。
