要想拥有水嫩的好皮肤，除了日常的皮肤护理，好的饮食也一定少不了，给大家几条饮食建议，不妨试试看
一、多喝水皮肤的娇嫩程度和体内水分有密切关系，水分减少时会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，让皮肤失去弹性，甚至出现皱纹，所以平时记得随时小口喝水
不要等渴了以后才喝水，那时候身体已经很缺水了，不渴的时候也要记得随时喝水
每天温白开水1700-2000ml
注意
不喝甜饮料、奶茶等，如果脸上容易长痘痘，戒掉这些饮料，你会看到惊奇的变化！
过多的糖分会导致皮肤容易长痘，也容易在体内产生炎症，导致胶原蛋白受损，所以戒掉那些甜饮料很重要
如果不喜欢喝水，也可以喝一些花果茶，淡茶水等
维生素对皮肤抗衰有重要作用，比如维生素E可以防止脂褐素沉着于皮肤；维生素A、B2也是皮肤光滑细腻不可缺少的物质
缺乏维生素A，皮肤会变得干燥，暗沉
缺乏维生素B2，口唇皮肤开裂、脱屑以及色素沉着
缺乏维生素C，会影响皮肤胶原蛋白的合成
而且维生素还能帮助抗氧化抗炎，帮助皮肤抗衰老
划重点
每天饮食一定要安排橙黄色、深绿色的蔬菜和水果，以及蛋奶，瘦肉，一周一次动物内脏（有机最佳），能有效补充这些维生素
如果是素食者，需要通过营养补充剂来获取
铁是构成血液中血红蛋白的主要成分之一，充足的铁让皮肤光泽红润，如果缺铁，会导致贫血，让人气血不足，皮肤就会苍白无光泽
每天饮食需要有适量红肉（猪牛羊瘦肉），一周吃一次鸡肝/鸭肝，动物血，这些动物性食物中的铁比起植物来说更加的好吸收，吸收率高
每天新鲜的蔬果也不要忘记，它们富含的维生素C可以促进铁的吸收，也是补铁的一个好的手段
如果已经有贫血，做好饮食得同时，最好适当补充铁剂
推荐补气血食疗：五红汤
把红枣，枸杞，花生，红豆和红糖，放一起煮20分钟左右即可，气血不足的可以常喝
胶原蛋白对于皮肤来说是非常重要的，它能让皮肤细胞变得丰满有弹性，使肌肤充盈，减少皱纹
而且胶原蛋白不光对于皮肤，对于关节骨骼，内脏健康等都很重要，这些地方同样也要保持年轻，所以补充胶原蛋白抗衰是一个重要的手段
25岁以后胶原蛋白流失加快，这时就需要开始补充
但是！千万不要再相信吃猪蹄、猪皮、鸡爪能补充胶原蛋白，它们的胶原蛋白分子太大，肠道根本吸收不了，反而摄入更多脂肪，容易长胖
补充胶原蛋白最好的办法，就是选择安全，没有添加剂，小分子的胶原蛋白肽，这种小分子的胶原蛋白肽能很好的被肠道吸收，然后被利用，所以建议25岁以后，尤其是35以后的朋友，想要保持年轻和有一个好皮肤，可以选择补充优质的胶原蛋白肽产品，记得最好没有添加剂
