居家练臀。
睡了个午觉状态超级好，今天给大家分享垫上臀桥，居家练臀经典动作之一。
·躺下后屈膝尽量把小腿往后收，让小腿跟大腿贴紧。
·双脚分开跟肩膀一样宽，注意脚尖、膝盖、肩膀要在一条线上。
·想像小肚子最下面往上顶的感觉，让脊柱一点一点的离开垫子，同时发力把屁股夹紧。
·臀部推起来之后检查一下膝盖还是不是跟肩膀保持一样宽。
·臀部推到顶点以后停顿一下，感受臀部发力收紧的感觉。
·注意顶起来以后低头看看，要能看到小肚子的位置，不能肚脐眼上面的部分把小肚子挡住了，不然就是用腰在发力了。
·往下放的时候同样感受背部一点点的往下放接触垫子，从肩胛骨到下背到腰，屁股就不要碰到垫子了。
咱们继续做下一个，一组12到15次练习4到5组。好了拜拜明天见。
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