第一类是富含维生素C的水果。维生素C能增强人体免疫力，保护肺部免受自由基损伤。猕猴桃、草莓、柠檬等都是维生素C含量丰富的水果。
一个中等大小的猕猴桃维生素C含量可达70-100毫克，比一个橙子的含量还高。每天吃一个猕猴桃，基本就能满足成人一天对维生素C的需求。不过猕猴桃性寒凉，脾胃虚寒的人要少吃。
草莓除了富含维生素C外，还含有丰富的花青素，这是一种强效抗氧化剂，能有效清除体内自由基，减轻肺部炎症。草莓的酸甜口感也很受欢迎，但要注意的是，草莓容易残留农药，食用前一定要充分清洗。
第二类是富含抗氧化物质的浆果类水果。蓝莓、黑莓、覆盆子等深色浆果富含花青素和多酚类物质，这些成分具有很强的抗氧化作用，能减少肺部氧化应激反应，保护肺部健康。
研究表明，经常食用蓝莓等浆果类水果的人，肺功能衰退速度较慢，呼吸系统疾病发生率也较低。
蓝莓被誉为"抗氧化之王"，每100克蓝莓的抗氧化能力相当于5个苹果。平时可以把蓝莓作为零食直接食用，也可以加入酸奶或麦片中一起吃。蓝莓性平和，大多数人都适合食用，但价格偏高是它的缺点。
第三类是含有丰富膳食纤维的水果。膳食纤维虽然不能直接作用于肺部，但能改善肠道菌群结构，而肠道健康与肺部健康密切相关。苹果、梨、香蕉等水果膳食纤维含量丰富，常吃对肠道和肺部都有好处。
苹果中含有一种特殊的可溶性纤维果胶，能帮助排出体内毒素和重金属。一项研究表明，每天吃一个苹果的人肺功能比不吃苹果的人要好。苹果性平和，四季皆宜，是最适合日常食用的水果之一。
梨的膳食纤维含量也很高，而且有润肺止咳的作用。特别是对于干咳、咽干口渴的人来说，吃梨或喝梨汁都很有帮助。雪梨炖冰糖是民间常用的润肺止咳方法，简单又有效。
第四类是含有镁元素丰富的水果。镁元素能舒张支气管平滑肌，缓解支气管痉挛，改善呼吸功能。牛油果、香蕉等水果镁含量较高。
牛油果不仅含有丰富的镁元素，还含有大量的不饱和脂肪酸和维生素E，这些成分都有助于减轻肺部炎症反应。牛油果可以切片直接食用，也可以做成沙拉或果泥。但要注意的是，牛油果热量较高，减肥期间要控制食用量。
香蕉含有丰富的钾和镁，能帮助维持电解质平衡，对心肺功能有益。香蕉还含有一种特殊的物质——色氨酸，这是合成血清素的前体物质，有助于改善情绪和睡眠质量。不过香蕉性寒，脾胃虚寒者不宜多食。
