可以通过锻炼来拉长脖子，需要长久坚持。
第一部分：运动部位：脸部和颈部
1.左侧下巴上仰（左侧下巴去找天空），感受左侧方脖子肌肉的拉伸感。一次坚持1分钟，每日3次即可。
2.右侧下巴上仰（右侧下巴去找天空），感受右侧方脖子肌肉的拉伸感。一次坚持1分钟，每日3次即可。
3.头部摆正，直接仰头，嘟嘴和抿嘴交替，感受正前方脖子肌肉的拉伸，一次坚持1分钟，每日3次即可。
第二部分：运动部位：颈部和肩部
1.左侧脖子拉伸：头向右肩倾斜，左肩放松（勿耸肩），感受左侧脖子肌肉的拉伸感，一次坚持1分钟，每日3次即可。
2.右侧脖子拉伸：头向左肩倾斜，右肩放松（勿耸肩），感受右侧脖子肌肉的拉伸感，一次坚持1分钟，每日3次即可。
1. 斜方肌拉伸：用手轻轻支撑头部并向一侧拉伸，然后切换到另一侧，左右交替。
2. 双臂举手拉伸：双手抱头向上提拉，并保持这种向上的用力动作，然后放松。
3. 开合胸部：夹住腰部肘关节，向外转动肩肘，感受肩胛骨被紧紧夹住。
4. 背部反扣：一只手从身体前部向后弯曲，另一只手从身体后部向后弯曲，双手合十，然后交替手臂。
