从单纯锻炼的角度来说，五公里能跑进30分钟，算不错了。首先普通人锻炼，和竞技体育是不可比的，也不必强调时间与速度。至于说是否算慢跑，有氧运动，那也看各人身体素质。新手跑30分钟的话，有的累的连话都说不出，双腿像灌铅似的，气都喘不过来，还怎么算有氧呢？，而老手照这个速度的话，可能可以跟跑友，变跑边聊天说话的都有。我个人感觉，普通人锻炼，不要去管速度，时间。而应该以身体，最舒服的方式去跑。在跑的过程，感觉轻快，呼吸不急促，不竭力，而停止跑步时，可以在一到两分钟内，恢复正常状态，不用大口吸气，就是很棒了。至于呼吸方法，也不不必强调，随个人习惯即可，像我刚开始，鼻吸嘴呼，而现在除非加速跑，或者极力跑，不然都用鼻子呼吸，也不会气急，甚至可以跟路过身边的人，打招呼，也不影响速度。
跑步两个月，5公里还没能在30分钟内跑完过，但每周10公里2到3次，最远距离是半马，21.1公里。个人觉得，用合适自己的速度，合适的距离，来跑步才是享受跑步。
