中学生应该食用营养均衡的餐食，包括五大类食物：谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类。他们需要适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质来维持身体健康和学习能力。
建议中学生每天早餐吃谷类、奶类和水果，午餐和晚餐吃谷类、蔬菜、肉类和奶类，适量饮水，避免食用高糖、高盐、高脂肪的食物和饮料。开展学生餐桌文化教育，增强他们的营养意识和健康观念，对他们的成长和发展有着积极的促进作用。
合理膳食，均衡营养。每天吃够主食，攝入足够蛋白质，包括肉，蛋，奶，大豆制品，多吃鱼类，三文鱼，坚果，新鲜果蔬补充维生素和矿物质。
