怎样练出8块腹肌 练多久 我14岁,在家练出8块腹肌要怎么练

额，腹肌这种东西是有遗传的，有的人是八块，有的是六块，仰卧起坐的话就可以有效地锻炼腹部，但不要急于求成，坚持才是硬道理。

至于时间，我也不大清楚。