增肌要加上有氧吗,增肌要不要做有氧

首页 > 生活常识 > 作者:YD1662024-02-27 11:23:02

原创内容,擅自搬运者必究!

有个小伙伴为小编:增肌期要不要做有氧?

增肌要加上有氧吗,增肌要不要做有氧(1)

这一个简单描述的问题,看似简单,实际上影响着你整体的健身效果。

首先,增肌期是以肌肉增长为目的的时期,不是为了增脂肪;其次,有氧是消耗更多能量,消耗的是糖原、肌肉、脂肪。

所以,如何做有氧训练,对增肌有着不同的影响。

增肌要加上有氧吗,增肌要不要做有氧(2)

我们先来看国外的一组实验:

英国诺桑比亚大学做了个对比试验,将28位健身人士分为3组,分别进行纯力量训练、有氧和力量对半分、大部分力量加小部分有氧,6周后对实验人群的肌力和维度进行测量。

1. A组力量:有氧=3:1

2. B组力量:有氧=1:1

3. C组纯力量训练

增肌要加上有氧吗,增肌要不要做有氧(3)

结果显示:

A组肌力提升25%,肌肉维度提升2.8%;

B组肌力提升7.2%,肌肉维度提升1%;

C组肌力提升30.5%,肌肉维度提升4.3%。

毫无疑问,纯力量训练获得了最佳的增肌效果,同时也表明了有氧越多,肌力、维度越小。

增肌要加上有氧吗,增肌要不要做有氧(4)

因此,小编建议大家在增肌期全身心把精力放在力量训练上,减少有氧运动,才能减小肌肉的消耗,这样增肌效果更佳显著。

至于增肌带来额外脂肪的增长,这是必然的。你可以在增肌期结束后再进行减脂,选择中高强度的有氧运动,比如HIIT、跳绳等训练,可以减少肌肉的流失。增肌后的你,可以依靠身体强大的代谢,可以在3个月内完成减脂,这个并不用担心。

增肌要加上有氧吗,增肌要不要做有氧(5)

如果你一定想在增肌期加入有氧运动,那么建议在不做力量训练的那天,单独进行有氧运动,每周不超过3次,每次不超过30分钟。

如果你希望减脂、增肌同时进行,那么很可能没有三五年都见不着成绩。要知道增肌是比减脂难得多的,可不要再让有氧影响了增肌的进度哟!

增肌要加上有氧吗,增肌要不要做有氧(6)

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.