坐飞机极度紧张怎么办,第一次坐飞机紧张怎么回事

首页 > 生活常识 > 作者:YD1662024-04-02 10:56:58

坐飞机极度紧张怎么办,第一次坐飞机紧张怎么回事(1)

王女士患恐惧症、强迫症已经好几年了,她说:“老师,我这几年一直活在担心和恐惧中,总害怕那些不好的事情发生,不管做什么,都会联想到不好的结果。

我是做财务工作的,有时要出去报税,比如下周我要去税务局办事,这周我就开始担心,害怕事情不顺利,害怕去了没完成任务,耽误工作,害怕回来受领导的批评。平时工作中,总是反复检查,害怕弄错金额之类的,花费了大量时间不说,还弄得自己很累。

还有就是我不敢出差,想到出差就头疼,我害怕坐飞机,虽然飞机很快,但是我宁愿坐高铁,我害怕那种在高空的感觉,总担心飞机会出问题。我没有安全感,一直想改变,但是每次都以失败结束。我不知道,你有没有办法帮帮我?”

王女士所有的担心,害怕,其实,都是缺乏安全感的表现。

当你的内心充盈平和,外界的环境和客观因素,都不会左右你的情绪。

而这种平和的心态,是需要我们去修炼的结果,这个过程因人而异,有人用的时间会短一些,有人用的时间会长一些,但是,只要能够耐心坚持,都会有一个不错的结果。

种一棵种,最好的时间是10年前,然后,就是现在。改变自己也是一样,只要你愿意,从什么时间开始都不晚,找到方法,耐心练习,保持觉知和平等心,剩下的交给时间。

在《战胜强迫症》书中讲到,对于恐惧和害怕,所有的逃避都是徒劳的,你越是不敢面对,对方就越来越强大,当你能勇敢面对,正视这种恐惧,它自然会慢慢减弱,直到最后消失。

我给王女士安排了观息法和誓言法,让她每天早晚坚持练习。

平时的生活中,保持觉知,只要是引起自己注意的想法或念头,不管是好的想法还是不好的想法,都在这些想法和念头后面加上”亦是如此“,”亦是如此“只是代表你知道了,仅此而已,然后,做自己该做的事情。也就是森田疗法所倡导的,带着症状去生活,为所当为。

几个月后,王女士反馈自己的情况已经好了很多,出差时,可以正常乘坐飞机了,虽然有时还是会担心飞机会不会出问题,但是,恐惧感和焦虑感已经下降了很多,坐飞机对她来说,已经不再是一种可怕的事情,是可以面对和接受的。

她说,一辈子还很长,自己还会坚持练习,提高平等心,来面对人生中的风风雨雨。

坐飞机极度紧张怎么办,第一次坐飞机紧张怎么回事(2)

下面给大家分享一下这位患者所练习的两种方法“观息法”和“誓言法”,对于身处抑郁、强迫、焦虑、恐惧中的病友可以持续练习,会得到很好的帮助。

观息法练习步骤:节选《战胜强迫症》一书

1、盘腿静坐,手舒服的放好,合上嘴,闭上双眼,将心(注意力)专注在鼻孔处,以持续专注的心,如实的去观察(觉知、感觉)鼻孔的呼吸进出。

2、除了呼吸的进出外,其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法,无论内心产生什么感受,还是身体产生什么感觉,不管它们是愉悦的,还是不愉悦的,都只是保持平等心,也就是说不去管它们。

3、每天练习不少于2次,每次不少于20分钟且时间可延长。练习中除非疼痛难以忍受,否则尽可能不打开手脚,不睁眼。不在练习中试图想清、解决、思考、判断任何的问题。

坐飞机极度紧张怎么办,第一次坐飞机紧张怎么回事(3)

誓言法练习:摘选《战胜强迫症》书中章节

练习要求:

1、每天练习不少于1小时,且练习越多越好。练习形式是灵活的,可随时随地的操练,无论是行走坐卧,任何时候都可随时练习。

2、练习的时间是灵活的,随时的,不需要刻意的固定1小时或是半小时的专门练习。任何空闲时间都可随时进行,如:早上醒来10分钟,饭后3至5分钟,上下班路上等等。

3、练习可以在心中默念也可朗诵出来。

4、不对练习内容做任何的合理评判,任何的理论分析。

练习内容:

1、我正在成长,我不再需要去反复担心什么来维护一种安全,我也不再需要去反复想些什么来获得一种安定,我相信自然法则自会为我处理好一切。

2、生命不只是一种物质身体的显现,更是一种精神力量的存在,这种存在不会终结,而是一种生生不息的日升日落,这就是大自然的法则。

3、当我害怕时,我不再去想,当我焦虑时,我不再去想,当我绝望时,我不再去想,当我有一切难过的想法和感受产生时,我都不再去想、不再去纠缠,我知道内心的安宁,无法靠头脑的“想”来获得,我只要保持平等心就行了,自然法则自会为我处理好一切。

4、当我心中有紧张,有恐惧,有一切不安的时候,我知道,我一定是背向了自然法则,我要怎么做呢?我只要保持平等心,就可以了。

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