抑郁的主要表现为：1、心情不佳，认为生活没有意思，高兴不起来；较为严重的则出现焦虑症状，2、食欲、睡眠等生活能力下降，精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。
及时的消除抑郁情绪，能够很大程度上避免抑郁症的困扰。如何调节抑郁情绪呢？其实，在心情压抑的时候，学会从不同的角度看生活，生活也会给你不一样的答案，抑郁情绪也会随之消散。
难过的时候，不必苦恼，不必自己默默承受，告诉家人朋友，一起分担，找出解决的方法。生活，不止一种颜色。
感到沮丧时，你要记得，在生命中，总有人关心着你、呵护着你，默默努力守护你的笑容，而你，也不要辜负了这份努力。
觉得生活无聊时，静下来想一想，你会发现，无需太多言语，有人陪伴一起走过时光的隧道，就是幸福。
被质疑时，不要太过顾及别人的感受，告诉自己是为自己而活而不是为别人。我们不能让每一个人对自己感到百分百满意。所以接纳自己，不管别人对你的非议，人生苦短，及时行乐。
我自己使用的方法是给自己找点事做。
很多时候都是因为想不通和得不到而产生负面情绪，但自己偏偏认为这是不正常的，又拼命的从表面上去找一个答案，不知道怎么摆脱，最后就用抑郁来保护自己。最后陷入一个循环里。
看看自己是不是经常问自己“为什么是这样”、“为什么要……”这种类型的问题。
1、找个能微微出汗或者感觉到痛感的运动。
如果处于无法集中精力，脑中充满了情绪的时候，可以先试试通过会多用点力气的运动来暂停去想那些负面情绪，然后把意识拉回到身体上。等感觉自己心情稍微平静了，在去试试瑜伽、冥想。
2、寻求专业的帮助
可以搜些关于心理学的书来看。很多书里都有例子和调整方法，很容易找到与自己相似自己的影子。
也可以找朋友聊聊，去优美舒适的环境里走一走。
如果自己通过看心理学的书，找朋友聊等还是经常处于抑郁情绪，可以试试找专业的医生来帮忙。
现在有很多方式可以去找一个专业的心理咨询师。去看这个，一点不丢人。谁都有个想不通的时候。
偶尔有个抑郁情绪不怕，就怕自己一直沉溺其中。这种沉溺代表着自己过去没有被发现的伤痛，以及被伤痛影响了的思维反应模式。
通过专业的咨询，能让自己更快的找到抑郁的根源。
要想自己慢慢痊愈，更专注于现在的生活，是需要借用外力的。
3、与自己和解
很多问题都是由“向外求”引起的，所以一直在与自己对抗。想获得平静与愉悦，想找到自己的源动力，那就需要与自己和解。
告诉自己就算这一刻没做好，还有下一刻。
迷茫，想不清楚未来，就专注做好现在。
自律，也要宽容。
每天用带时间、地点、事件的话来夸赞自己一次，用这样的方法来增加对自己的接受度。从根本上变得自信起来。
