肌肉每次练到什么程度才算是有效果,肌肉要练多久能慢慢明显出来

不用练到疼。比如分组做俯卧撑，前几组做到极限的70%——85%，最后一组到极限。其实只要锻炼就一定会有效果的。锻炼是很公平的，你付出的越多，你收获的就会越多。建议隔天锻炼，效果更佳，多吃含蛋白质的食物。