健身到什么程度能长肌肉,健身非要练出很大的肌肉吗

肌肉生长需要持续的渐进性超负荷训练，即不断增加训练重量或阻力。当肌肉受到足够刺激，身体就会通过合成新的肌纤维和扩大现有肌纤维来适应。

理想情况下，达到生长所需的超负荷水平是在接近肌肉力竭时（大约还有2-4次重复），每组执行8-12次重复。

规律进行此类训练，并辅以足够的蛋白质摄入和休息，可以促进肌肉生长。