长跑之前吃什么好,长跑前一天吃什么食物最合适

长跑前饮食上可以多吃含有维生素C、碳水化合物、蛋白质的食物。

1.含有维生素C的食物

长跑时能够促进机体的新陈代谢，从而增加体内维生素C的消耗，因此可以适当的吃含有维生素C的食物，比如西红柿、柿子椒、苹果、柚子、葡萄、猕猴桃等。

2.碳水化合物

可以为机体提供能量，比如玉米、大麦、燕麦、高粱、甘蔗、西瓜、香蕉、葡萄、胡萝卜等。

3.蛋白质

长跑之前应该吃低脂肪高蛋白的食物，比如说，一小碗米饭、两三片牛肉、一个鸡蛋，再配点炒青菜，但是，长跑前也不易吃的过饱。