如何减掉肚子上的赘肉？3个方法学起来，平坦腹部
想要减掉肚腩，那么就要知道是什么原因导致自己的肚腩肉越来越多。
第一个原因就是因为体内的脂肪过高，身材肥胖，肚子上的肉越来越多，才会形成游泳圈；
第二个原因就是因为久坐，加快了脂肪堆积在体内，特别是腹部的脂肪，是最容易堆积起来的；
第三个原因就是中年发福。如果你认为自己永远吃不胖，这就错了。中年发福就是大部分人的一个分水岭，有的人常年不胖，但是中年发胖的速度就非常快，特别是肚腩，越来越大。
从这3个原因入手，针对每个原因来进行改善，运用这3个有效的方法来甩掉你的大肚腩，平坦你的腹部，让你能够穿上好看的紧身衣。
第一个方法，饮食的控制，从源头上来控制热量摄入非常重要
人体发胖才会有的大肚腩，也就是因为日常喜欢吃高热量的食物，过高的热量存在体内，无法及时被消化掉就容易转化为脂肪。而脂肪的体积非常大，从我们的肚皮下方排满了脂肪后，内脏周围就会渐渐排满黄色的脂肪，不仅导致身体发胖，肚腩肥大，还会严重影响到身体的健康。
从源头上来控制热量的摄入，以清淡饮食为主，多吃蔬菜，少吃肥肉，可以适当的进食高蛋白的精瘦肉以及牛肉，鱼肉等，多吃水果，补充身体需要的养分即可。每天摄入的热量不要超过1600大卡，也不要低于基础热量（1200大卡）即可。
第二个方法，从日常的生活习惯上来改善，减缓脂肪在腹部堆积的速度
日常生活中，我们总是会习惯性地久坐，习惯性地熬夜，习惯性地在吃饭的时候吃撑。这些生活习惯都是会加快我们肚腩越来越大，脂肪堆积在体内越来越多。只有改善这些不良的生活习惯，才能够帮助我们减缓肚腩的形成。
第三个方法，从运动方面来帮助我们甩掉体内的脂肪，缩小肚腩的纬度
体内脂肪过高，除了让我们的身材看起来很难看，臃肿肥胖之外，穿衣服都成了很大的问题，特别是对于上班族，还会导致内脏器官受损，影响器官运转，容易诱发三高疾病。
所以，甩掉肚腩肉，减掉体内多余的脂肪势在必行。只有坚持每天运动来减少体内的脂肪，燃烧脂肪消耗热量，才能够使得腹部瘦下来。
建议：每天进行全身性的减脂运动，比如说跑步，游泳，步行，以及打球等等来促进全身脂肪的燃烧以及消耗。腹部的脂肪是没有办法针对性地减掉的，只有通过全身性的运动，来帮助身体燃脂减脂，才有可能让身材瘦下来。
再者，你可以加入适当地虐腹训练，在腹部瘦下来的同时能够紧致腹部肌肤，减少腹部肌肉的流失，从而塑造平坦的腹部。
春天来了，要到了减冬膘的季节。虽然现在是特殊时期，但是在家里依然可以减肥。宅在家别老是吃吃吃，看看你肚子上的肉几斤了？
现在的季节，是不是屏幕前的你要穿上美美的衣服，去赴一场关于火锅的盛宴了?再说目前你也只能是想想了，毕竟特殊时期。看看你的肚子，难道小仙女们真的要将赘肉藏在看不见的地方，等着它越积越多吗？
赶紧行动吧，是时候减肥了！在你的嘴巴开开心心的时候，别忘了也要身体健康才行啊。如今，风儿正好，阳光正暖，可别错过了锻炼的好时机。
到底该如何减肥呢？特别是我们肚子上的脂肪，一堆堆的肥肉，看着都烦死了！在这个全面防疫的特殊时期，大家都去不了健身房，那么我就讲几个简单的瘦腹动作，除了呼啦圈，其他动作基本不需要器械。在开始讲动作干货之前，就不得不说管住嘴和迈开腿，且听我慢慢讲来。
首先，东西虽好可不要贪吃，尤其是喜欢吃美食的小仙女，管好自己的嘴巴才是最重要的，可以尝试但要有节制，同时，食物不要太咸、太辣，平淡一点比较好。如果不从多方面来控制体重的话，即使锻炼的时间、方法都已经掌控的很好了，也不会收到令人满意的效果。管住了嘴巴，减肥的计划才会变得简单了一大步。
其次，就是多运动了。阳光不热了，小伙伴们准备好把跑步提上日程了吗？跑步的时间既可以选在早晨也可以选在傍晚，虽然目前不适合出门运动，但是可以在家里小跑呀！还有助于消化。你会说赘肉要长也是长在肚子上，只是跑步有什么用。
别急，跑步可以将自己的身体的每一部分都锻炼到，全身的锻炼是非常有必要的，不仅可以帮助你排除热量，同时更重要的是帮你排除身体内的毒素，这可算是性价比最高的对身体好的方法了。
做好了管住嘴和迈开腿，给减肥的基础打好了底子，那么肚子上赘肉我们可以用以下几个方法去减，只要坚持锻炼，神马肥肉都能减减减！
第一：仰卧蹬车
晚上忙完一天躺在床上，仰卧，腿部抬起做蹬自行车的运动，不仅可以锻炼腿部曲线，同时可以带动肚子的运动，这时手臂也不要闲着，每一次蹬自行车的时候，可以用手臂去触碰膝盖，记住蹬的姿势要大幅度，不然效果会打折扣的。
第二：仰卧举腿
在床上，双手放在脑袋后面，一只腿弯曲，另一只抬起，抬起的幅度要大，要让你的肚子也在参与，重复8到10次，放下这一只腿，将另一只腿抬起，进行重复运动，手放在脑后保持不动。
第三：转呼啦圈
这个动作也许是最直接最方便的减肚子上的赘肉的方法。如果还没尝试过，快来试试吧，有的人刚开始的时候因为肚子没有力气可能会转不起来，记住要掌握方法，不要把自己弄得受伤了。转呼啦圈最主要的当然是肚子的能量消耗，不过同时你身体的其他部位也可以得到锻炼，基本上算是全身的练习。
第四：仰卧起坐
它是最简单的动作，几乎不用学习。也许需要他人的帮忙，而其他的都是自己可以做到的，如果可以的话，可以邀请朋友一起做，互相监督，也许减肥的路途就不是那么遥远。
想要让脂肪无所遁形其实很简单，控制住嘴巴，掌握几个锻炼的小技巧，每天跑步，转呼啦圈，再加上睡前的几个瑜伽动作，根据自己的实际情况合理安排，相信不久你就可以告别赘肉哦。
不再问我如何在家减掉肚子上的赘肉了，方法已经告诉你了，管住嘴迈开腿，4个瘦腹动作教你瘦，宅在家别老是吃吃吃，多看看肚子上的几斤肥肉，在家练练练模式尽快开启！
