新月式很是拉伸双腿,这个变式同时还可以锻炼腿部肌肉群和腰腹力量。
动作要点:跪坐在地板上,右腿的大腿紧贴小腿,左边膝盖向后滑动,小腿向上屈,上半身挺直,头部后仰,左手向下伸直,手指张开贴地,右手向后伸展,小臂向后弯曲,握住左脚脚尖。
体式2:鸟王变式
鸟王体式对于双腿的肌肉很是锻炼,这个变式同时还锻炼到了腰腹力量。
动作要点:蹲立在地面上,左脚踮起,大腿紧贴小腿,右腿抬起,压在左腿上面,脚尖点地,上半身挺直,腹部微微左沉,双手小臂弯曲,相互缠绕,置于面前。
体式3:船式鸟王式
这个船式变化很大,但是还是基于臀部着地,双手和双腿的锻炼也很到位。
动作要点: 坐立在地面上,上半身向后倾斜,双腿分开,向上抬起,小腿向下弯曲,贴于大腿,双脚分别贴于另侧大腿,双手小臂弯曲,相互缠绕,置于面前。
体式4:坐立扭头触膝式
扭头触膝体式很消耗腰腹的脂肪,多练习可以助你练出好看的马甲线。
动作要点:坐立在地面上,双腿分开,左腿小腿向内弯曲,右腿伸直,向上抬起,腰腹挺直,头部向右侧倾斜,右手从右腿内侧向右下方伸直,手掌贴地,左手向头部上方伸展,握住右脚。
体式5:钢管手倒立式