新月式很是拉伸双腿，这个变式同时还可以锻炼腿部肌肉群和腰腹力量。
动作要点：跪坐在地板上，右腿的大腿紧贴小腿，左边膝盖向后滑动，小腿向上屈，上半身挺直，头部后仰，左手向下伸直，手指张开贴地，右手向后伸展，小臂向后弯曲，握住左脚脚尖。
体式2：鸟王变式
鸟王体式对于双腿的肌肉很是锻炼，这个变式同时还锻炼到了腰腹力量。
动作要点：蹲立在地面上，左脚踮起，大腿紧贴小腿，右腿抬起，压在左腿上面，脚尖点地，上半身挺直，腹部微微左沉，双手小臂弯曲，相互缠绕，置于面前。
体式3：船式鸟王式
这个船式变化很大，但是还是基于臀部着地，双手和双腿的锻炼也很到位。
动作要点: 坐立在地面上，上半身向后倾斜，双腿分开，向上抬起，小腿向下弯曲，贴于大腿，双脚分别贴于另侧大腿，双手小臂弯曲，相互缠绕，置于面前。
体式4：坐立扭头触膝式
扭头触膝体式很消耗腰腹的脂肪，多练习可以助你练出好看的马甲线。
动作要点：坐立在地面上，双腿分开，左腿小腿向内弯曲，右腿伸直，向上抬起，腰腹挺直，头部向右侧倾斜，右手从右腿内侧向右下方伸直，手掌贴地，左手向头部上方伸展，握住右脚。
体式5：钢管手倒立式
