首先是双腿站立的姿势，然后慢慢的向前弯腰，让左手扶在台阶上，右腿向后抬起，小腿自然的弯曲过来，右手伸到身后抓住右脚，身体呈现一定的弧度。
舞王式，站在地面上，然后身体前倾的同时抬起左腿，弯曲小腿，尽量让伸到身后的双手抓住左脚，尽量拉近左脚和头部之间的距离，保持身体的稳定。
首先是站在地上，然后将右腿向前抬起，并且保持伸直的姿势，放在墙面上，左腿向后撤步的同时伸直，双腿呈现一字马，上身向后弯曲，双手扶住身后台阶。
舞蹈式，首先双腿站立的姿势，保持并拢的样子，身体慢慢的向前倾，不要出现太大的角度，将左腿向后伸直，慢慢的抬起来到竖直状态，左手抓住左腿的小腿处。
Look2：锻炼肩膀，减掉赘肉
拥有瘦削的肩膀是每个女孩的梦想，这样的肩膀穿露肩裙的时候简直堪比仙女，但是肩膀的锻炼也不容易，下面的体式能够帮我减掉肩膀的脂肪。
