一、合理安排节奏，避免大量出汗
广场舞健身作用不容置疑，但很多舞友兴致一起，便很容易忘记时间和运动间隔，或选择了节奏很快的项目，最终因大量运动而大汗淋淋。大量出汗导致血液粘稠，增加心脑血管疾病风险，秋冬季节更容易引起感冒。
二、不适合过早锻炼
冬天锻炼忌太早。早晨温度过低，建议等太阳出来、相对温度较高了再运动。
三、准备冬季专用舞蹈服
广场舞大多是在户外进行，所以服装上要选择保暖性强且吸汗的全棉服饰，不要穿皮鞋或者鞋底太硬的休闲鞋，硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织，气垫鞋是最好的选择。运动后会流汗，汗液覆盖人体，易导致皮肤疾病。同时正值冬季，最好带一件外套，运动结束后及时保暖防止受凉。
四、根据自身条件，跳舞要适度
由于舞蹈会给人带来愉快感，很容易掩盖身体不适，因此跳广场舞不能单凭感觉。建议大家跳舞前，最好测量一下血压和脉搏，特别是对于高血压患者，在跳舞过程中，脉搏最好在100~120次/分，切不可超过130次/分。一旦血压“升级”到Ⅱ、Ⅲ级(收缩压高于160，舒张压高于100)，就绝对不能跳舞了。
五、运动受伤别强忍
不少人到了冬季容易膝关节肿痛，先是在家热敷、按摩，都没有好转才来就诊。一般来说，急性损伤发生后不宜外用药揉搓，相反应用外用药喷剂，局部也不能热敷，而应该冰敷，直到伤后24或48小时才能热敷。此外，受伤以后千万不能强忍伤痛走动，尤其是膝关节，这会加重局部的损伤和出血，应及时就诊。
六、选择好场地再跳，雾霾天气不宜锻炼
近年来北方城市冬季空气质量欠佳，早晨大量重金属离子漂浮在空气中，尤其是雾霾天气，更包含大量人体无法排除的有害颗粒。所以运动场所最好选择视野开阔、空气清新的地方，场地尽量避开风口，防止风口处对呼吸道的损害。同时雾霾天气应尽量避免外出锻炼，以免对身体造成损伤。
七、时间不宜过长
运动的时间建议以一小时为好，睡前两小时内不要进行剧烈运动。尤其是老年朋友，因为睡的时间比较早，睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡，或者疲劳。
如果冬天只待在空调或暖气房间里，长此以往更容易生病。所以冬天还是要适量进行运动，增强自身的免疫力。
广场舞为中老年朋友带来的好处是显而易见的，冬天跳广场舞更是可以增加身体抗寒能力、促进心肺功能提升、活气血等等。
但是舞友们在冬天跳广场舞的时候，一定要牢记以上几点，健身的同时保护好自身安全。
