【好东西可以多吃点！】
你可以多吃干净的食物！如果你需要2500卡来保持体重，增重的时候可以多摄入500- 1000卡。你的卡路里摄入量不需要翻倍，但是很多人会吃大量的健康的鸡肉，米饭和土豆填饱自己。
不同的体型、活动水平和新陈代谢水平，营养需求都略有不同。我们每天每磅体重需要1.5克左右的碳水化合物，但是我们对碳水化合物的需求是不同的。
如果每天吃500克碳水使你发胖，那么你显然不需要摄入500克碳水化合物！减少100克摄入量，两周后再检查你的身体成分。最终会得到一个能让你增加最多肌肉的摄入量。
【有氧运动不能少】
大家开始增重的第一件事就是停止做有氧运动。大错特错！你需要在训练计划中保持适度的有氧运动，大约每周3-4次，每次20-30分钟。
这不仅能保持心脏和肺强壮，还能改善营养物质的输送和吸收，帮助你燃烧更多的脂肪。
人们最担心的是有氧运动会妨碍增肌。除非你新陈代谢非常旺盛，不然不用担心。戴上耳机，一周做几次有氧运动！
【为增重设定一个时间限制】
为增重设置一个截止日期，否则你就有可能会一直胖下去。
增重应该持续16-20周。在那之后，开始减少摄入来重置身体系统。我知道那种想一直吃下去的*。我们会感觉自己体型不够大，并且认为如果能“再增重几个月”，就能达到合适的体重。
这种方法的问题在于，人体最终会对它所接触的任何东西失去敏感性。在几个月的暴饮暴食之后，身体失去了将这些热量转化为肌肉的能力。最终会变成脂肪堆积在一起。
你需要制定一个增重计划，坚持下去，然后干脆利落结束，去做一些新的事情！
增肌期间，热量摄入可以慢慢提高，并依旧遵循总体干净的食谱。热量的来源更多的来自于干净食物，这样可以让你少涨体脂，并在下次减脂做更好的计划！
