“如何速成一字马！？”入门舞者最喜欢问小色这么一个问题。
小色在具体了解以后，才发现一字马练习真的是所有初学舞者的一个痛点：“压不下去！练习方法是什么！”
其实，学习一字马真的有很多办法。今天小色就来教大家速成一字马的三个体式，让各位能更好的get一字马，同时增强平衡力，灵活髋关节。
一字马教学
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动作一
一.双手和前脚掌支撑在瑜伽垫上，四肢伸直，臀部向上发力，膝关节处于稳定状态。
二.吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向前大迈一步。
三.右脚心平放在地面上，胫骨与地面垂直，膝盖不超过脚尖。左腿向后伸展，尽力贴近地面，双手平行放于左脚两侧的瑜伽砖上。
四.每一次呼气时，都向后尽力伸展右腿，注意背部直立，不要耸肩。
动作二
