图说：养蜂人，是你吗？
其实严格防晒的原因很复杂，对白皙肌肤的审美偏好、害怕日光造成的光老化、不被烈日灼伤等，也有一些人存在日光性皮炎等不得不严格防晒的疾病。而且时至今日，无论是皮肤科专家或者是健康专家，对于防晒的必要性是有共识的。防晒也是个人的选择，无论是严防死守还是坦然拥抱阳光，说到底都没有对错之分。我们今天只是就“过度防晒”这个话题展开讨论，“过度”对于健康的影响在哪儿？如果就是想“过度防晒”，需要注意哪些问题？
先说说我们为什么需要阳光
● 日光带来维生素D
首先必须要说到阳光和维生素D之间的关系。晒太阳是刺激人体合成维生素D最简单的方法，大家都对于这一概念并不陌生，而维生素D有利于钙在身体的吸收，特别有利于使钙沉积在骨骼上，对于治疗和预防骨质疏松、骨折，都有很大的好处。另外，维生素D也对抗抑郁、减少肿瘤形成、减少心脑血管风险甚至减少新冠发病率都有帮助，甚至很多都市人普遍存在的脱发、睡眠问题都与维D缺乏相关。现代都市人因为生活方式的变化，户外时间非常少，如果不额外补充维生素D的话，很容易出现维D缺乏，甚至可以说绝大部分人都缺维D。这种缺乏现象在纬度较高的地区以及秋冬季更为严重。
● 晒晒太阳不发胖
爱丁堡大学和南安普顿大学的研究人员让高脂饮食的小白鼠暴露在紫外线光谱中，发现紫外线可以有效的控制体重增长和控制二型糖尿病的症状。此外，当阳光照射皮肤时，人体产生的维生素D3会使大脑分泌一种名叫血清素的激素，从而让人愉悦放松，并增加饱腹感。因此阳光亲密接触可以帮助抵制对食物的渴望和暴食的冲动。
● 晒太阳睡得好
《临床睡眠医学杂志》的一项研究发现，比起工位不在窗边的人，工位靠窗的人每晚要多睡46分钟。而其中原因就是靠窗办公的人接触到的阳光是那些没有窗户办公环境的人的两倍多。这就是光线对人体分泌的褪黑素的影响，而褪黑素就是调节人体生物钟的一个重要激素。当人在一天中更早、更多地接触明亮光线，能帮助身体对夜晚的到来更敏锐，到了晚间也就能更快启动入睡模式。而相反的，白天光照不足、夜间光照过多，就会延迟生物钟，抑制褪黑素的分泌、降低晚上想睡觉的*。不过这里更多是关于白天的日照时间，就算是防晒了也不影响其效果——除非是你为了躲避阳光一直缩在黑屋子里。
● 保护心血管
晒太阳时，阳光中的红外线可以使人体血管扩张，促进血液循环，加快新陈代谢。晒太阳获得的充足维生素D可以调节血压，预防心脏病、心力衰竭和中风。
● 远离抑郁
在充足的日照下人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌都会有所提升，可以有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。
但是防晒依然是必要的
我们离不开日光，少量的紫外线也对我们大有裨益，但紫外线太多又的确对我们身体会有损害，该怎么最大化获得阳光的益处呢？根据你的日常防晒习惯来找到相应的对策吧！
● 如果你可以接受一些阳光照射
其实，要获得身体需要的维生素D，也不需要太长的日晒时间。对于正常人来说，只要一周3次，每次在11-15点的阳光下日晒5~30分钟，就可以产生足够的维生素D。同时还需要满足几个条件：
1.皮肤有足够的裸露面积考虑到我们对于面部美容的需求最高，四肢、后背和头顶是理想的日晒位置
2.在阳光下足够的暴露肌肤涂防晒霜、穿防晒衣会影响维生素D的合成（关于涂抹了防晒霜之后日晒如何影响维生素D的生成，目前还没有定论，有一些初步的研究表明用了防晒霜之后依旧可以产生一些维D）
3.日晒强度（空气污染、低纬度、阴天都会降低日晒的效率）日晒过于强烈的夏季，可以避开正午，选择中度日晒强度的上午和下午时段。在晒太阳时段，至少要在面部涂抹SPF30/PA 的防晒霜，它可以在室外保护你的面部肌肤。而此时让四肢完全接触阳光，既不会担心面部受到紫外线的伤害，又能保证与阳光的接触面积。还有一点值得注意的是，如果想在室内晒太阳，记得打开玻璃窗，否则玻璃会削弱紫外线强度，使效果打折。
