举步轻盈,姿态优美,在舞台上聚万人之目……舞蹈当然得讲究姿态啦,有些舞者不管怎么努力怎么去练习仍旧达不到自己的理想状态。为什么呢?因为你没掌握以下10大舞蹈技巧,赶紧来看看吧!
Part 1 抱后腿1、先将腿和跨跟的柔韧性练到位,软度达到了才能搬上去。
2、腰部力量和柔韧度也要练到,不然也上不去。
要注意的是:搬后腿时一定要正,后跨根充分外开(膝盖外翻),腿要开绷直;上身要正,要用到大腰,直立状态下搬后腿,腰腿跨的协调配合,还有你的控制能力。注意平衡。
Part 2 练习后跨根的开度跨分为小跨和大跨,小跨应该比大跨难练。
小跨:坐或者躺在地上,双脚蹬墙,双腿垂直于墙面,小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上,然后叫人帮你压两个膝盖。
大跨:面对墙下横叉,双腿伸直,找人靠在你的后背上,慢慢往里推你的身体,直到拉平,横叉到180度。还可以躺下打开横叉,两腿伸直,两边同时向下压,直至脚挨地。多坚持一会,时间越长,越开。
要注意的是:腰挺直,压的时候要两面同时进行,不要一面一面下,不要用猛力,一下一下的逐渐用力。
Part 3 腰部软度练习空腰,躺在一个圆形的器具上面,就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次。
要注意的是:期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当。
Part 4 腰部力量练习快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显。