怎样练腹肌最快最有效,7天速成6块腹肌

腹肌是属于耐力肌肉，要经常去刺激和锻炼的

1，悬垂式举腿，做6组，每组20个

2，卷腹， 做6组，每组20个

3，仰卧举腿， 做4组，每组20个

4，平板支撑， 做4组，每组20个锻炼一天休息一天，坚持锻炼就会看到很明显的效果的。