1. 先分散注意力：努力把注意力集中在其他的事物上，做一些有趣的事情，让你能专注于其他地方，不再想到这件事情。
2. 编写故事：将那一件事情变成一个故事，然后把它改变一下，重新编排一下结局，把负面的情绪换成积极的情绪。
3. 叶子回忆：把那件事情仔细地思考，记下它特殊的之处，可以是景色、感觉或聊天的内容，把它们全部记下来，想到这件事就会想起这些细节，从而减少它在你脑海中的存在感。
4. 快乐的事情去回忆：去想快乐的事情，把心中的想法改变成有强大积极力量的事情，让你忘记那一件事情。
转移注意力，记录下来，深呼吸，想象遗忘，重塑记忆。同时，不要过度强调、逃避或强迫自己忘记，这些会让忘记变得更加困难。此外，平时可以和朋友以及家人多去户外散心，转移注意力，慢慢的总不想起这件事就会淡忘的。
