高热量高营养的食品有:
红糖，核桃，板栗，花生，瓜子，牛奶，羊奶，鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，鹅蛋，动物脂肪，蛋黄。鱼油，肉松，芝麻酱，黑巧克力
高热量的食物可分为高脂肪类食物、高糖类食物以及高蛋白食物。
1、高脂肪类食物：主要包括烹饪过程中使用较多油脂的食物，以及本身油脂含量较高的食物，如奶油、鱼油、肥肉、猪油、花生油等动植物油脂，以及花生、松子、核桃等坚果类食物，还包括油条、炸鸡等食物；
2、高糖类食物：如米饭、面条、披萨、巧克力、糖果、糕点、奶茶、碳酸饮料等高糖类食物，热量也较高，属于高热量食物；
3、高蛋白食物：主要为肉、蛋、奶以及豆制品，也属于高热量食物。
