动作一：站姿肩关节环绕
双脚打开约与肩同宽站立，腰背部插，核心收紧，肩部下沉放松。
保持身体稳定，保持腹部收紧，保持双臂自然伸直，肩部肌群发力带动双臂在自己的幅度范围内向后画圈
以均匀节奏完成动作，适当放慢速度，匀速完成？
动作二：扩胸运动
双脚微微分开站立，膝关节微屈，背部挺直，核心收紧，双臂垂于体前，手肘微屈
保持身体稳定，保持手肘微屈，背部肌肉发力带动双臂向侧方打开至自己最大幅度，感受背部肌肉的收缩。
然后胸部肌肉发力带动双臂向前屈肘，使双臂在胸前交叉，双手尽量碰触对侧肩胛骨，感受背部肌肉的伸展。
放慢动作速度，感受胸背部肌肉的收缩与伸展
